蜂蜜フルーツと五穀シリアル| より良い家と庭

材料

• 6カップの水
• ½カップ未調理の正規玄米
• ½カップレギュラーパール大麦
• ⅓小麦カップ
• ⅓カップライ麦の実
• ⅓カップキビ
• ⅛小さじ塩
• ½カップオレンジジュースまたは無糖パイナップルジュース
• ¼カップハニー
• いちご2カップ
• スライスしたバナナ1個

行き方

• ステップ1

  大きな鍋で水を沸騰させます。 玄米、大麦、小麦の実、ライ麦の実、キビ、塩を混ぜます。 沸騰に戻ります。 熱を減らします。 45〜60分間、または穀物が柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら煮込みます。 （調理中に混合物が乾燥しすぎる場合は、少量の追加の水を加えて混ぜます。

• ステップ2

  提供するには、オレンジジュースと蜂蜜を一緒にかき混ぜます。 温かいシリアルをボウルに盛り付けます。 ジュースの混合物で霧雨。 いちごとバナナのトップ。 8人前になります。

ヒント

調理済みシリアルを最大3日間カバーして冷やします。 1食分を再加熱するには、3/4〜1カップのシリアルを電子レンジ対応のボウルに入れます。 ワックス紙で覆います。 100パーセントの電力（高）で1〜1-1 / 2分間、または加熱されるまで電子レンジ。 提供するには、オレンジジュース大さじ1と蜂蜜小さじ1を一緒にかき混ぜます。 熱い穀物の上に霧雨。 いちごの1/4カップとバナナのいくつかのスライスでトップ。

栄養成分表

一食当たり：226カロリー、（飽和脂肪0 g、コレステロール0 mg、ナトリウム45 mg、炭水化物50 g、繊維5 g、砂糖15 g、タンパク質5 g。