このエクササイズには、それぞれ5〜10ポンドの同じ重量の2つのダンベルが必要です。 あなたが運動に慣れるまで、軽量を使用してください。
ダンベルスクワットを行うには、ヒップ幅で足を離して立ちます。 足をまっすぐにしますが、膝をロックしないでください。 両手でダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
太ももが床に平行になるようにできるだけ近くなるまで胴体を下げます。 足をまっすぐにして、開始位置に戻ります。 スクワットをするたびに、腹部の筋肉を収縮させ、胸郭を持ち上げ、肩をリラックスさせます。 また、運動中はダンベルを両脇に置いてください。 下向きの動きでは1つ2つ3つ、上向きの動きでは1つ2つ3つを数えます。 一二三。 一二三。 8〜10回繰り返します。
膝の怪我を避けるために、しゃがむときに膝を前に押し出さないことが重要です。 体重をかかとの上に直接保ち、つま先からまっすぐに伸びる想像上の線を越えて膝を前に動かさないでください。
この適切なしゃがむテクニックを実践するには、後ろに椅子を置いて身を下ろしてください。 椅子に座ろうとしているかのようにしゃがみますが、実際には座りません。 太ももが床に平行になるようにできるだけ近くなるまで胴体を下げます。 その後、立ち位置に戻ります。
