目次:
材料
行き方
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中程度の鍋で牛ひき肉と玉ねぎを中強火で肉が茶色になるまで調理します。 脂肪を排出します。 ビーフスープと水を加えます。
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強火で沸騰させます。 未調理のマカロニをかき混ぜます。 熱を中〜高に下げます。 蓋を開けて、12分間調理します。 水切りされていないトマト、トウモロコシ、インゲン、バジル、オレガノをかき混ぜます。 沸騰に戻ります。 中火に熱を下げます。 約10分または野菜が柔らかくなるまで、蓋をして調理します。 2人前になります。
4回分：
4人前の場合、12オンスの牛ひき肉または未調理の七面鳥を使用します。 玉ねぎのみじん切り1/3カップ; 1 14オンスの低ナトリウムビーフブイヨン。 1-1 / 2カップの水; 2/3カップドライワゴンホイールパスタ、1 14-1 / 2オンス缶のイタリア風シチュートマト、非排水; 1カップのルーズパック冷凍全粒トウモロコシ。 1カップのルーズパック冷凍カットインゲン。 小さじ1杯の乾燥バジル、粉砕; 小さじ1/2の乾燥オレガノ、粉砕。 大きなソースパンを使用することを除いて、上記のように準備します（ステップ1）。
栄養成分表
サービングあたり：333カロリー、（飽和脂肪4 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪5 g）、コレステロール53 mg、ナトリウム437 mg、炭水化物33 g、繊維4 g、糖8 g、タンパク質21 g。
