トルティーヤターキースタック| より良い家と庭

材料

• 2 7インチの小麦粉のトルティーヤ
• ¾カップのみじん切りした調理済みの七面鳥または鶏肉
• 無脂肪のサウザンドアイランドサラダドレッシング大さじ1
• 大さじ1ボトルチャンキーサルサ
• 薄切りのネギ1½スプーン
• ½カップの菜食主義者の再炒豆
• レタスを細かく切った1.5カップ
• ミディアムトマトの半分、みじん切り
• ¼カップ細切り低脂肪モントレージャックチーズまたは低脂肪コルビーとモントレージャックチーズ

行き方

• ステップ1

  ベーキングシート上の単一の層にトルティーヤを置きます。 350度Fのオーブンで10〜12分間、またはカリカリで明るい茶色になるまで焼きます。 （ベーキング中にトルティーヤがパフした場合は、蒸気を逃がすためにフォークで穴を開けます。）

• ステップ2

  一方、ミディアムボウルでは、七面鳥、サラダドレッシング、サルサ、ネギを組み合わせます。 取っておきます。

• ステップ3

  組み立てるために、各トルティーヤに約1/4カップのリフライドビーンズを広げます。 七面鳥の混合物、レタス、トマト、チーズをのせてください。 2人前になります。

栄養成分表

一食当たり：295カロリー、（飽和脂肪3 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪2 g）、コレステロール50 mg、ナトリウム610 mg、炭水化物41 g、繊維4 g、砂糖4 g、タンパク質25 g。