旅行マグロの潜水艦| より良い家と庭

材料

• ⅓低脂肪マヨネーズドレッシングまたはサラダドレッシング
• マスタード小さじ1½
• ¼小さじ乾燥ディル
• ダッシュ黒コショウ
• 1 12オンス缶マグロ（水パック）、水切り、フレーク状
• 半分に切ったニンジン、セロリ、または赤ピーマン
• フランクフルトパン4個、分割
• ½カップ細切り低脂肪チェダーチーズ（2オンス）

行き方

• ステップ1

  ミディアムボウルでマヨネーズドレッシング、マスタード、ディル、コショウを混ぜます。 マグロとニンジンを混ぜます。 取っておきます。

• ステップ2

  フォークを使用して、フランクフルトパンの上部と下部をくり抜き、1/4インチのシェルを残します。 くりぬいたパンの底にチーズを振りかけます。 チーズの上にスプーンマグロの混合物。 パンの上を追加します。 ラップでしっかりと包みます。 2〜24時間冷やします。 保冷容器にアイスパックを詰めてください。 4つのサンドイッチを作ります。

栄養成分表

1食当たり：307カロリー、（飽和脂肪3g、コレステロール39mg、ナトリウム858mg、炭水化物29g、繊維2g、タンパク質29g。