キウイパイナップルスムージー| より良い家と庭

材料

• 新鮮なほうれん草2カップ
• 皮をむき、スライスしたキウイフルーツ1カップ
• バナナ1個、スライス
• ½カッププレーン低脂肪ヨーグルト
• ¼カップフレッシュパイナップルのみじん切り
• ¼– 0.5カップオレンジジュース
• 亜麻仁ミールまたはチアシード大さじ2 *
• 刻んだ新鮮なパイナップルおよび/または皮をむいたキウイフルーツのスライス（オプション）

行き方

• ステップ1

  ミキサーで、ほうれん草、キウイフルーツ1カップ、バナナ、ヨーグルト、パイナップル1/4カップ、オレンジジュース、亜麻仁ミールを組み合わせます。 ほぼ滑らかになるまで覆い、混ぜ、必要に応じて容器の側面をこすり落とします。 2つのグラスに均等に分けます。 必要に応じて、パイナップルやキウイフルーツのスライスを追加します。

*先端：

チアシードは、オメガ3脂肪酸と繊維が非常に豊富です。 あなたの食料品店の自然食品の通路でそれらを探してください。

栄養成分表

サービングあたり：219カロリー、（飽和脂肪1 g、多価不飽和脂肪2 g、モノ不飽和脂肪1 g）、コレステロール4 mg、ナトリウム92 mg、炭水化物41 g、繊維8 g、糖24 g、タンパク質8 g。