3走りをさらに向上させる筋力強化の動き| より良い家と庭

初めてのロードレースに向けて準備しているのか、単により健康になりたいのかに関係なく、マイルハイランクラブのコーチであるスコットカービンのこれらの動きは、走るときにバランスと力強さを保つ筋肉を働かせます。 5ポンドのペアをつかみます。 ダンベルとベンチ（階段またはボスは良い代役）、そしてこのシンプルな筋力強化ルーチンを自宅やジムで試してください。

ゲッティの厚意による画像。

ステップアップ

機能：What部とハムストリングスを強化して、各ステップでスムーズに押し出せるようにします。

左足をベンチまたはステップに置き、膝を90度に置きます。 5ポンドのペアを保持します。 あなたの側でダンベル。 肩と腰を揃えたまま、右足をベンチに乗せ、ゆっくりと床に戻ります。 サイドごとに10人の担当者のセットを3回実行します。

あなたに最適なフィットネストラッカーを見つける方法

シングルアーム列

機能：強い背中の筋肉を構築して、ランニング中に胴体を安定させます。

左膝を平らなベンチに置き、左手を肩の下のベンチに置きます。 5ポンドを保持します。 右腕のダンベル、まっすぐ下に伸ばし、手のひらに面したベンチ。 腹筋を入れたまま、背骨と一直線になり、肘を真っ直ぐに伸ばし、右肘をlift骨に向かって持ち上げます。 前腕。 サイドごとに10人の担当者のセットを3回実行します。

スクワット

機能：より強力な尻と太ももを開発し、より速く動き、膝と腰を保護します。

足を腰から離して立ち、腕を前で交差させ、肘を伸ばします。 かかとの上に体重を保ち、膝を約90度曲げて、まるで椅子に座っているようにします。 カウントを1つ保持してから、最初に戻って、立っているときにしわを絞る。 10人の担当者を3セット設定します。