科学者によると、睡眠に関する5つの最大の神話| より良い家と庭

睡眠は神秘的なものです。私たちは睡眠が重要であることを知っていますが、他の健康トピックと同様に、よく眠ることに関するアドバイスを得るには、誤解、誤報、神話があふれています。全国の睡眠科学者のグループは、その問題に完全に取り組むことにしました。 NYU Langone、アリゾナ大学、ペンシルベニア州立大学などの大学の科学者、心理学者、睡眠科学、行動、公衆衛生の専門家は、Googleを使用して最も一般的な睡眠神話を見つけました。その後、彼らは10人の睡眠科学者を調査して、どの神話に科学的裏付けがあり、どれが間違っているかを見つけました。

AlexaまたはGoogle Homeでこの話を聞いてください！ゲッティの厚意による画像。

これら10人の睡眠科学者はそれぞれ吟味されました。彼らは少なくとも20の出版された記事を持たなければならず、査読されたジャーナルの少なくとも20の他の科学記事で引用されなければなりませんでした。その後、神話のリストを、睡眠科学者のほとんどが実際に神話であると同意したものに絞り込むための多段階投票システムがありました。そのシステム全体は、Delphiメソッドと呼ばれるものに従って行われました。これは、グループのコンセンサスを思いつくように設計されています。ここで、彼らが明らかにした5つの最大の睡眠神話があります：

1.神話：一部の人々は、1泊あたり5時間以下の睡眠しか必要としない

科学者は、1晩あたり7時間を推奨します。また、利用可能な研究では、それよりも大幅に少ない睡眠（たとえば5時間未満）が精神的および肉体的に不快な副作用に関連していることがわかります。定期的にむさぼりしていて、化粧をして疲れを軽減している場合は、おそらく十分な休息を得ていないでしょう。

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2.神話：いびきは迷惑です（しかし無害）

混雑しているときいびきをかくことは1つのことですが、定期的ないびきは単にイライラするだけではありません。より大きな健康上の問題を示すことができます。いびきは、睡眠時無呼吸を発症するリスクが高いことに関連しています。睡眠時無呼吸は、次に、心臓発作や脳卒中などの心血管障害のリスクを高めます。

3.神話：ナイトキャップは眠りを助けます

干し草を打つ前に、自分自身に新しいファッションを注ぐ習慣がありますか？科学者たちによると、それは大したことではありません。アルコールは、あなたが眠りに落ちるのを助けることができます、しかし、それはまた、効果が消える夜遅くに目覚める可能性をはるかに高めます。

4.神話：眠れませんか？ただベッドにいて、それが起こる

これは賢明なようです。寝ているだけで眠りについたのではないでしょうか？調査はそうでないことを示しています。眠りにつくのが難しい場合は、起きて、好きなことをして（その本の小説の別の章を読むなど）、疲れたらベッドに戻ってください。その活動中の1つの重要なこと：青い光を避けます。テレビ、スマートフォン、コンピューター、タブレットなどのデジタル機器が発する青色光は、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。