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私たちのほとんどは、キャリアの女神、完璧な母親、ホームマネージャーになろうとするときに、数百万の異なるタスクと思われるものをジャグリングしています。 しかし、安静は健康的な生活を送るのと同じくらい重要です。 それなしでは、ストレスレベルは急上昇し、心臓と呼吸数の加速と血圧の上昇につながります、とシカゴのルーズベルト大学ストレス研究所所長のジョナサン・C・スミス博士は言います。 「休むことなく、私たちは常に緊急事態に備えて体を充電しています」と彼は言います。 「バイクや掃除機を1日24時間高速で走らせるようなものです。最終的には摩耗します。」
この点を明確にしましょう。休息は怠ではありません。 私たちが崩壊する前に休息は私たちの生活にブレークを構築しているので、私たちは崩壊しません。 それでは、なぜ私たちの足を上げるのがそんなに難しいのでしょうか？ 「私たちは常に奉仕することになっているという考えで育ちました」と、 安息日維持の 著者であるリン・M・バーブは言います ： 安らぎ のリズムで自由を見つける 。 「多くの女性は、他の人のニーズを自分よりも優先します。しかし、燃え尽きないように、やめなければなりません」 自分が難破船である場合、他の人に奉仕することはできません。
毎時
Relaxation、Meditation、Mindfulness：Free Internet Exercisesの 著者であるスミス氏は、休憩を長くする必要はありません。 「1時間の仕事の後、2、3分間の精神的静寂は驚異をもたらします」と彼は言います。 椅子をコンピューターから離して回転させ、目を閉じます。 （同僚が怠けていると思っている場合は、重要なメモを読んでいるように見えるようにいくつかの書類を手に持ってください。）
毎日
「自分自身をオフラインにして、通常の活動以外の何かに従事する必要があります」と、国立精神衛生研究所の研究者であり、 The Balance Withinの 著者であるEsther Sternberg氏は言います。 音楽プレーヤーにCDを挿入し、ヘッドフォンを装着し、目を閉じて、蜂蜜で甘くした熱いお茶を飲みます。 ミニスパでのトリートメントのために20分間ブロックする、と Nap の 許可の 著者であるJill Murphy Longは言います。 ラベンダーまたはセージの香りのローションでハンドマッサージをしてください。
毎週
週に1日を自分に捧げることを固く信じていたバーブと彼女の家族は、約20年前にテルアビブに住んでいたときに安息日を観察し始めました。 安息日は文字通り休むことを意味し、イスラエルではすべての仕事が金曜日の日没から土曜日の日没まで停止します。 「安息日は女性に「ファイン、他の人のニーズを自分の前に置いて仕事をするのに週6日を費やすが、1日はやめる」と言っている」とバーブは言う。 彼女は時間を使って神に近づきますが、あなたは自分自身を育てる時間を過ごすために宗教的または霊的である必要はありません。 家族と一緒に公園に行くか、長いピクニックをします。 「週に1日、自分が誰であるかを楽しんでいます」とBaab氏は言います。
毎月
マッサージを受ける。 プロのマッサージセラピストの手でテーブルの上で1時間以上リラックスすることはありません。 マイアミ大学医学部のタッチ研究所のディレクターであるティファニー・フィールド博士は、研究が繰り返し、摩擦がセロトニンとドーパミンを増やしながら心配を洗い流すことを示しています。 お金に余裕がない場合は、学生マッサージを提供しているマッサージスクールを探してください。1時間あたりわずか25ドルです。またはGrouponでマッサージ契約を検索してください。
毎年
夏時間によって私たちに与えられた余分な時間は良いことですが、それは睡眠とエネルギーレベルを捨てることができます。 体の調子を整えるには、就寝して、前の週から15〜30分早く起きてください。
私たちの多くにとって、逃げることはほとんどリラックスできません。 ギャラップの世論調査では、行楽客の54％が帰国前よりもストレスや疲れを感じて帰宅したと答えています。 これを避けるために、少なくとも年に1回は、家族を訪ねたり、2週間の観光を7日間の休暇に詰め込もうとしないリラックスした休暇を取ります。 何も計画していない場所に1週間（または少なくとも数日）滞在します。 寝て、プールで読んで、ビーチに沿って歩き、星を眺め、朝食、ランチ、ディナーを楽しみましょう。 高校の物理学の授業での思い出を呼び、ニュートンの最初の運動の法則を信条にします。静止している物体は静止したままになる傾向があります。
