ストレスがかかったときの睡眠を改善する7つの方法| より良い家と庭

私たちは皆、その気持ちを知っています。あなたはその日の疲れであり、眠りにつくのを待つことができません。眠気が入り始めると、あなたがしていることをすべて終わらせて、ベッドに向かいます。しかし、その後、あなたが夜のためにくつろぎ始めるとすぐに、あなたの心はランプアップし始めます。あなたは、あなたの心があなたのto-doリストのすべてを熟考してベッドに横たわっています。あなたはその日の出来事を再現し、明日来ることを強調しています。あなたが本当に必要とし、やりたいことは、あなたの脳を止めて眠りに落ちることです…しかし、どのように？

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アメリカ睡眠医学アカデミーは、アメリカ人の35％が不眠症に苦しんでいると報告しています。このシナリオがあまりにも馴染みのあるものであれば、あなたは一人ではありません。ここに、あなたの心が残業しているときにより良い睡眠を得るための7つの簡単な原則があります。

ゲッティの厚意による画像。

1.ストレスがたまった心を検証する

すべての質問に答えたいと思っているクラスの全知の学生を覚えていますか？彼女が無視され、呼び出されなかった場合、彼女は何をしましたか？彼女は手を上げて、それをくねらせて、彼女の席で跳ねるか、それをぼかす。彼女を無視すると、彼女の戦いを聞くのが難しくなりました。先生が状況を管理するための最善の方法は、「今日、あなたはボールに乗っています！しかし、誰か他の人にチャイムを鳴らす機会を与えるつもりです。」

あなたのストレスの多い心はモリーのようです。不安を止めようとすればするほど、聞くのが難しくなります。回り道で、これらのストレスの考えは実際に私たちが良くなるのを助けようとしている-重要なことを思い出し、状況を再現または予測して、可能な限り最善の方法で行動できるようにする。狂ったように聞こえますが、ストレスを感じた心を感謝の気持ちで認め、それをリダイレクトすると、ストレスが実際に静まる可能性が高くなります。心を尽くして助けてくれて、席に着いてリラックスできるように招待してくれてありがとう。リチャード・シュワルツ博士は、彼のセラピーの実践において私たち自身の対立する部分を認めるというこのアプローチの先駆者であり、ストレスに対する驚異を働かせることができます。

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2.ナイトスタンドにメモ帳を置いておきます

しつこい考えであなただけが離れない場合は、明日対処できるように書き留めてください。ライトをオンにしたり、書いて座ったりしないでください。そのストレス思考に最低限の注意を払ってください。メモ帳が曲がって乱雑になっている場合は問題ありません。目的は、不安を満足させ、眠りにつくビジネスに戻ることです。

3.後でストレスを解消する時間をスケジュールする

私たちの脳の論理的な部分は夜遅くにオフラインになります。したがって、戦略を立てて問題を解決するために脳力を十分に活用できない夜に、ストレスの多い思考を熟考することはまったく役に立ちません。代わりに、後でストレスを感じるようにスケジュールを立ててください。明日の朝、これらの考えをもっと歓迎できると自分に言い聞かせてください。「今が眠る時間です。明日午前8時に通勤中です。これについてすべて考えます。」

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4.あなたの心が考えるべき他の何かを提供する

「紫色の象について考えない」と言うのと同じように、就寝時の仕事/生活について強調しないように自分自身に言うことは逆効果です。代わりに、他の何かを提供してあなたの注意を引き付けます。重要なことは、それがあなたの心をさまようことを防ぐためにあなたの注意を十分に魅了することを確認することですが、あなたを目覚めさせ続けるほど考えさせないことです。何年も前にヨガのクラスから選んだお気に入りの練習であるボディスキャンを行うことをお勧めします。つま先から始めて、身体の各部分を完全に感知し、感謝とリラクゼーションを送ってください。暖かい光が体の中を移動するのを想像するのに役立ちます。子供たちもこの練習が大好きです！

5.ベッドで働かない

居心地の良いベッドで快適に仕事をしたいのですが、しないでください。睡眠以外のことをベッドで行うと、ベッドは私たちが遮断してリラックスする場所ではなく、ベッドが私たちの心が働いている場所であるという関連付けを作成し始めます。

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6.寝ていない場合はベッドから出る

時計を見ないでください。ただし、15〜30分後に眠りにつかない場合、または目覚めているという感覚が得られる場合は、ベッドから戻ってください。はい、明日は疲れますが、長い目で見ればより良い睡眠が得られます。どうして？あなたが寝ていないときにベッドに滞在すると、あなたの心がベッドを覚醒と関連付けるようになるので。少なくともあなたは休んでいると自分自身に言うかもしれませんが、残りは睡眠のジャンクフード版です。それは何もないよりは良いように感じますが、ジャンクで自分自身に燃料を補給すると、問題に遭遇するでしょう。睡眠の専門家マイケル・ペルリス博士は、ベッドに横たわっていることを「休む」ことをやめると、私たちの体はより質の高い睡眠をとることを学ぶと主張します。

7.良い睡眠衛生を実践する

良好な睡眠衛生の基本はすでに知っていますが、試したことがあり、効果がないため、おそらく練習しないでください。上記の対策なしで単独で睡眠衛生は機能しませんが、それは依然として良好な睡眠の健康の重要な要素です。午後2時以降にカフェインをカットし、就寝前のルーチンを作成し、寝室の温度を快適で涼しく保ち、睡眠環境を光や騒音から守り、寝る前に少なくとも30分間電話とラップトップを離れてください。

ほぼすべての大人が、ある時点で眠れぬ夜に苦労しますが、これらの簡単なヒントを実装することで、迅速かつ効果的に睡眠習慣を回復させ、慢性不眠症の発症を防ぐことができます。