バスマティ米ピラフ| より良い家と庭

材料

• 玉ねぎのみじん切り
• ⅓カップスライバードアーモンド
• バターまたはマーガリン大さじ2
• バスマティ米1カップ、生
• 細かく刻んだニンジン½カップ
• ⅓カップスグリまたは刻んだ乾燥タルトレッドチェリー
• 細かく刻んだオレンジの皮1杯
• ¼小さじ地上シナモン
• ¼小さじ黒胡pepper
• ⅛赤唐辛子小さじ1杯
• 1オンス缶チキンスープ
• ¼カップの水

行き方

• ステップ1

  ミディアムソースパンで、タマネギとアーモンドを中火でホットバターまたはマーガリンで約5分、またはタマネギが柔らかくなりアーモンドが黄金色になるまで調理します。 生米をかき混ぜます。 調理して4分間かき混ぜます。 にんじん、スグリ、乾燥チェリー、オレンジの皮、シナモン、黒胡pepper、赤唐辛子を入れて混ぜます。

• ステップ2

  鶏肉のスープと水を注意深く鍋に入れます。 沸騰させる; 熱を減らします。 約20分、または液体が吸収されて米が柔らかくなるまで煮込み、覆いをします。 6おかずのサービングを作ります。

栄養成分表

1食あたり：232カロリー、（飽和脂肪3g、コレステロール11mg、ナトリウム268mg、炭水化物35g、繊維2g、タンパク質6g。