リンゴニンジンのスローと安っぽいティラピアパニーニ| より良い家と庭

材料

• ローストガーリックとバターを添えたティラピアの切り身1 6.3オンスパッケージ（2切り身）
• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 4枚の非常に薄い100％全粒小麦パン
• ほうれん草の葉1/2カップ
• トマト2枚
• 2 0.75オンスのスライス低脂肪モントレージャックまたは部分スキムモッツァレラチーズ
• 1レシピApple-Carrot Slaw

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従ってティラピアを電子レンジで調理します。 調理した魚を砕きます。 調理用スプレーでパニーニプレスまたはグリドルを軽くコーティングします。 パニーニプレスまたはグリドルを中火で予熱します。

• ステップ2

  2枚のパンに、ほうれん草、トマト、魚、チーズを重ねます。 残りの2つのパンのスライスでトップ。

• ステップ3

  パニーニプレスにサンドイッチを置きます。 約3分または焦げ目がつくまで調理します。 （鉄板を使用する場合は、鉄板にサンドイッチを置きます。重いフライパンでサンドイッチを重くし、2〜3分間、またはパンが乾くまで調理します。 Apple-Carrot Slaw。

栄養成分表

一食当たり：288カロリー、（飽和脂肪4 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪1 g）、コレステロール67 mg、ナトリウム533 mg、炭水化物30 g、繊維5 g、糖質13 g、タンパク質25 g。

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アップルキャロットスロー

材料

• 1個の小さなリンゴ、芯付きで粗く刻んだもの
• 粗く刻んだニンジン1個
• ¼カップ蜂蜜風味ギリシャの無脂肪ヨーグルト
• ¼小さじケシの実

行き方

• ステップ1

  小さなボウルで、リンゴ、ニンジン、ギリシャヨーグルト、ケシの実を一緒にかき混ぜます。