チアプリン| より良い家と庭

材料

• 1¾カップのミルクまたは無糖の非乳製品ミルク
• プレーンファットフリーギリシャヨーグルト1カップ
• ハチミツ、メープルシロップ、またはリュウゼツランシロップ大さじ2
• バニラ小さじ1
• ¼小さじのコーシャ塩
• ½カップのチアシード
• フルーツ、トーストナッツ、トーストした無糖の大きなココナッツフレークなどのトッパー

行き方

• ステップ1

  中くらいのボウルに、牛乳、ヨーグルト、蜂蜜、バニラ、塩を混ぜます。 チアシードを泡立てます。

• ステップ2

  チアミックスを4つのハーフパイントジャーまたは6オンスに分けます。 ボウルまたはラメキン。 ふたをして少なくとも2時間または一晩冷やす。 トッパーを添えます。

ココナッツとトロピカルフルーツのチアプディング

指示どおりに準備します。ただし、プレーンヨーグルトの場合は、ミルクとココナッツまたは非乳製品ココナッツヨーグルトの代わりに、無糖の軽いココナッツミルクを使用します。 フルーツトッパーの場合、小さなボウルに、みじん切りにした新鮮なパイナップルとマンゴーと小さじ1カップを1/4カップずつ混ぜます。 ライムの皮。 フルーツとトーストした無糖の細切りココナッツでトップ。

メキシカンチョコレートチアプディング

蜂蜜を大さじ3杯に増やす以外は、指示どおりに準備します。 大さじ3を泡立てます。 無糖ココアパウダーと小さじ1。 シナモンを挽いてチアミックスにします。 新鮮なラズベリーまたはイチゴおよび/または刻んだトーストしたヘーゼルナッツをトッピングします。

栄養成分表

一食当たり：208カロリー（飽和脂肪2 g、多価不飽和脂肪4 g、一価不飽和脂肪1 g）、コレステロール9 mg、ナトリウム145 mg、炭水化物24 g、繊維6 g、糖質16 g、タンパク質12 g。