チキン、スカッシュ、パルメザンスパゲッティ| より良い家と庭

材料

8オンスのマルチグレインまたは全粒小麦のスパゲッティ
1個の小さなドングリスカッシュ、半分にしてシード
14 – 16オンスの鶏胸肉のテンダーロイン、カット
塩小さじ1/2
小さじ1/2黒コショウ
植物油大さじ1
牛乳大さじ2
多目的小麦粉大さじ2
減ナトリウムチキンブイヨン1カップ
すりおろしたパルメザンチーズ大さじ2
大さじ1杯の新鮮なセージ
Parパルメザンチーズおろしカップ
大さじ2杯の新鮮なセージ

行き方

ステップ1
パッケージの指示に従ってパスタを調理します。調理水の1/4カップ分の水を切ってください。調理水を脇に置きます。パスタをパンに戻します。保温してください。
ステップ2
その間、大さじ2杯の水を入れた電子レンジ対応のグラタン皿にカボチャの切り口を下に置きます。マイクロ波、カバー、100％の電力（高）で7〜10分間。調理の途中で一度整理し直す。 5分間、覆われたままにしておきます。
ステップ3
塩小さじ1/4とコショウ小さじ1/4をチキンに振りかけます。大きなフライパンでは、中強火でオイルを熱します。鶏肉を追加します。 6〜8分間、または中心部がピンク色でなくなり、黄金色になるまで調理します。フライパンから鶏肉を取り除きます。保温してください。
ステップ4
小さなボウルに牛乳と小麦粉を混ぜます。チキンブロスと準備された調理水を泡立てます。取っておきます。果肉をスカッシュからミディアムボウルにこすります。粗くマッシュ。スカッシュ1 1/4カップと残りの塩を熱いフライパンに移します。スープ、大さじ2杯のパルメザンチーズ、大さじ1杯のセージを混ぜます。沸騰させる; 調理してさらに1分間かき混ぜます。鍋にパスタにソース混合物を注ぐ。鶏肉を追加します。組み合わせるトス。
ステップ5
サーブするには、混合物を5サービングプレートに分けます。パルメザンチーズ1/3カップ、新鮮なセージ大さじ2杯、残りの小さじ1/4コショウを均等に振りかけます。