チキン 'n' ling子スープ| より良い家と庭

材料

• 炒め物用の12オンスの骨なしチキンストリップ
• 大さじ1オリーブオイルまたは食用油
• 多目的小麦粉大さじ2
• ¼小さじ乾燥マジョラム、粉砕
• 1オンス缶チキンスープ
• 玉ねぎ1個
• 新鮮な緑豆1カップ、トリミングして半分に
• 千切りまたは粗く刻んだニンジンを1カップ購入
• ⅔カップ低脂肪パッケージビスケットミックス
• ⅓カップ黄色コーンミール
• ¼カップシュレッドチェダーチーズ
• ½カップミルク
• 水1カップ
• 塩とコショウ

行き方

• ステップ1

  鶏肉を塩こしょうで味付けする。 大きな鍋で鶏肉を熱油で2分または焦げ目がつくまで炒めます。 小麦粉とマジョラムを鶏肉に振りかける。 スープ、野菜、水を混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 煮込んで、5分。

• ステップ2

  ミキシングボウルに、ビスケットミックス、コーンミール、チーズを混ぜます。 混合物が湿るまで牛乳をかき混ぜます。 バターをスプーン一杯で熱い液体の上に落とし、8個のdump子を作ります。 沸騰に戻ります。 熱を減らします。 dump子のテストが完了するまで、10〜12分間煮込みます。 （煮る間、カバーを持ち上げないでください。）4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：345カロリー、飽和脂肪3g、コレステロール55mg、ナトリウム716mg、炭水化物35g、繊維3g、タンパク質25g。