より少ない砂糖を食べる| より良い家と庭

1.砂糖爆弾の特定

砂糖を切り出す前に、どこから来たのかを把握する必要があります。砂糖を多く含む一般的な食品のこのリストは役立ちます。これらを定期的に摂取すると、砂糖の摂取量が直接増加する可能性がありますが、それらをカットすると摂取量を減らすことができます。毎日消費する（またはそれ以上の）アイテムを特定し、週に2つ削減することを目指します。それ以外の場合は、通常どおりに食事を続けます。

シュガーボム

これらの非常に甘いアイテムは、砂糖の含有量を隠そうとさえしません。

レギュラーソーダ：小さじ11。（44 g）12オンスあたりの糖。奉仕

スポーツドリンク：小さじ5。（20 g）12オンスあたりの糖。奉仕

フルーツジュース：小さじ5。（20 g）8オンスあたりの糖。奉仕

コーヒードリンク：小さじ7。（28 g）12オンスあたりの糖。奉仕

キャンディ：小さじ7 （28 g）レギュラーサイズのキャンディーバーあたりの砂糖

フレーバーミルク：小さじ6。（24 g）1カップあたりの砂糖

ケーキ、パイ、クッキー、焼き菓子：小さじ10。（40 g）一食当たりの糖

フレーバーヨーグルト：小さじ5。（20 g）6オンスあたりの糖。奉仕

果物と乳製品のスムージー：小さじ6。（24 g）1カップあたりの砂糖

甘い朝食用シリアル：小さじ3。（12 g）1カップあたりの砂糖

2.評価し続けてください！

2つの甘い食べ物をあきらめた今、あなたはどのように感じていますか？もう一度できると思いますか？そのコーヒー飲料とクッキーを消費せずに、もう一週間行きます。食事中に他の砂糖爆弾を特定した場合は、今週さらに2つを放棄します。消費しなくなるまで、1週間に2つを削除します。すぐにそれは習慣になります。

低糖デザート

3.隠された砂糖を攻撃する

これらの御treat走は砂糖がこっそりされているところです。砂糖爆弾ほど明確ではありません（砂糖の含有量もそれほど多くありません）が、これらの食品は依然として違いを生みます。あなたが最も頻繁に食べる3つを選択し、一週間それらを排除します。毎週、すべてを削除するまでさらに3つを選択します。

卑劣なお菓子

ケチャップや缶詰のスープでさえ、追加された糖分を隠しています。このリストを注意深くチェックして、消費しているものを確認してください。

トレイルミックス：小さじ3。（12 g）1オンスあたりの糖。奉仕

缶詰スープ：小さじ1.5。（6 g）1カップあたりの砂糖

朝食用シリアル：小さじ2.5。（10 g）1カップあたりの砂糖

サラダドレッシング：小さじ2。（8 g）大さじ1杯あたりの糖。奉仕

ケチャップ：小さじ2。（8 g）大さじ2あたりの糖。奉仕

バーベキューソース：小さじ4。（16 g）大さじ2あたりの糖。奉仕

トマト/パスタソース：小さじ2。（8 g）0.5カップあたりの糖

グラノーラバー：小さじ3。（12 g）バーあたりの砂糖

パン：小さじ1 （4 g）2スライスあたりの糖

ピクルス：小さじ1。（4 g）一食当たりの糖

インスタントフレーバーオートミール：小さじ3。（12 g）パケットあたりの糖

4.調整してあきらめない

ここで、短命の食事ではなく、ライフスタイルを変えようとしていることを忘れないでください。毎日消費する甘いものを手放すのは難しいように思えるかもしれませんが、すぐに味覚が調整されます。最終的には、甘い朝食用シリアルは甘すぎると思い始めるかもしれません。しかし、時々デザートを食べたり、朝のコーヒーを飲んだりしても、それは世界の終わりではありません。