カレークルミと生curポークチョップ| より良い家と庭

材料

• 植物油大さじ2
• クルミ1カップ
• 小さじ1/2カレー粉
• caカイエンペッパー小さじ
• 4 1/2インチ厚の骨なしポークチョップ（各5オンス）
• 薄いくさびに切った小さな赤玉ねぎ1個
• オレンジ、皮をむいてジュース（1/4カップジュース、大さじ1ゼスト）
• ¼カップ減ナトリウム醤油
• ハチミツ大さじ1
• すりおろした生g大さじ1
• 蒸しバタースカッシュ2カップ

行き方

• ステップ1

  大きなフライパンで大さじ1を熱します。 中火で植物油。 クルミ、カレーパウダー、カイエンを加えます。 調理して5分間攪拌します。 フライパンから取り除きます。 大さじ1を追加します。 フライパンに油。 ポークチョップ赤玉ねぎを追加します。 7分または豚肉が完成するまで（145°F）調理し、一度回します。 小さなボウルにオレンジの皮とジュース、醤油、蜂蜜、生ingerを混ぜます。 バターナットスカッシュとともにフライパンに加えます。 沸騰させる; 熱を通します。 クルミでトップ。

栄養成分表

一食当たり：508カロリー、（飽和脂肪4 g、多価不飽和脂肪19 g、一価不飽和脂肪5 g）、コレステロール79 mg、ナトリウム678 mg、炭水化物22 g、繊維5 g、糖12 g、タンパク質41 g。