材料 キャノーラ油小さじ1 ¼カップ玉ねぎのみじん切り 1 12オンスの冷凍冷凍ピューレスカッシュ、解凍、またはスプーン2本で調理したカボチャスプーン2杯 ½カップの減量鶏肉スープ ¾小さじカレーパウダー ½カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト 小さじ1/2の新鮮なタイム プレーンファットフリーギリシャヨーグルト（オプション） 割れた黒コショウ 全粒クラッカー（オプション） 行き方 ステップ1 中火で中火でオイルを熱します。 タマネギを追加します。 柔らかくなるまで煮る。 スカッシュ、スープ、カレーパウダーを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 2分間煮る。 ヨーグルトとタイムで泡立てます。 熱を通します。 ステップ2 温かいボウルにひしゃくスープ。 必要に応じて、追加のヨーグルトを加えます。 コショウを振りかける。 必要に応じて、クラッカーを添えてください。 栄養成分表一食当たり：448カロリー、（飽和脂肪6 g、多価不飽和脂肪2 g、一価不飽和脂肪4 g）、コレステロール24 mg、ナトリウム460 mg、炭水化物70 g、繊維9 g、糖質30 g、タンパク質20 g。
