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あなたがより良く考え、気分を良くし、より健康的になる製品を購入できたら、投資しますか？ 睡眠はそれをすべて無料で行いますが、成人の3分の1以上が毎晩推奨される7時間の睡眠をとっていません。 5つの一般的な睡眠の問題を概説し、それらを克服する方法を専門家に尋ねたので、あなた（そしてあなたのパートナー）はついに睡眠の回復力を楽しむことができます。
1.問題：いびき
解決策：重要なツールは忍耐と永続性です。ほとんどの人は、いくつかの潜在的な修正を試みる必要があります。 いびきは、横になっているときに気道を部分的に塞ぐ、喉の後ろのゆるい組織に関連する傾向があります。 呼吸すると、風の中で車の防水シートのように羽ばたきします。 仰向けに寝ると悪化します。
ニューヨークのウェストチェスターにある睡眠心理学者のシェルビー・ハリス（Psy.D.）は、「寝返りをする人に裏返してもらうには、「テニスボールのトリックを使う」と言います。 方法は次のとおりです。Tシャツのポケットに小さなボールを縫い付け、それを着用して後ろに寝ます。 不快感は、別の位置で寝るように訓練します。 または、咽頭の後ろの組織が気流を遮断するのを防ぐマウスガードの入手について歯科医に尋ねてください。
いびきが他の人の睡眠を妨げている場合、呼吸を止めている場合、または1日中一晩中眠っている場合は、睡眠時無呼吸になります。 睡眠時無呼吸は、睡眠中に気道が完全に遮断されると発生します。 ゴールドスタンダードのレメディはCPAPマシンです。 気道を開いたままにするために、継続的な空気圧を供給するマスクを着用します。
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2.問題：投げて回す
解決策：パートナーの動きを防ぐことはできませんが、影響を最小限に抑えることができます。 特定のベッドは、トスから感じるリバーブまたはモーションを低減します。 Harris氏は、マットレスコネクタ付きの2つのツインマットレスを検討します。 泡のようなコイルのないベッドも役立ちます。 「パートナーの中には大きな枕を入れる人もいます」と彼女は言います。 または、別々に寝ることを検討してください。 一部のカップルは、夜間のワインダウンルーチンを作成し、一緒に始めてから個々の部屋に引退します。 「それはanyみを取り除き、大きな違いを生むことができます」とハリスは言います。
3.問題：眠れない
解決策：アリゾナ大学の医学助教授であるルービン・ナイマン博士は、多くの人々が全速力で飛行する日から完全に停止することを期待しています。 しかし、戦闘機でさえ、着陸する前に減速します。 一日のエネルギーを放出する時間になると脳と体に信号を送る就寝時のルーチンを確立することで、あなた自身のために同じことをしてください。 最も重要なステップ：就寝の少なくとも1時間前に画面から切断する。 彼らが発する光は（夜間モードでさえ、最近発見されたいくつかの研究）、メラトニン、あなたの睡眠を助けるホルモンを抑制します。
ベッドに着いたときに、落ち着いて快適になるまでに時間がかかりますが、20分以上寝ている場合は、立ち上がって薄明かりの中でリラックスして何かをしてください。 ベッドで目を覚まし続けると、専門家が学習した不眠症と呼ぶものができます。つまり、ベッドを落ち着きと欲求不満と関連付けることを学んでいるということです。
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4.問題：目を覚ますとスリープ状態に戻れない
解決策：寝たきりで動揺があなたを目覚めさせます、とナイマンは言います。 夜通し4〜5回「覚醒」するのは普通のことですが、問題は警戒してからそれについて強調することです。 その場合は、時計を見ずにベッドから出て、フラストレーションを残してください。
あなたが起きているという事実から注意をそらすようにしてください。 代わりに、あなたを落ち着かせるものをタップしてください：編み物、呼吸に焦点を合わせ、筋肉を次第に緊張させ、リラックスさせます（つま先から始めて、頭まで上げます）。 眠くなり始めたら、ベッドに戻ります。
5.問題：一日に十分な時間がない
解決策：十分な睡眠をとらないと、実際には効果が低下します。そのため、数時間の睡眠で走ることは、ハードドライブと生産性を意味するという考え方をやめましょう。 あなたの体は一貫性を愛しているので、就寝時間を決め、30分前にアラームを設定してから解け始め、その周りのスケジュールを管理します。 オプションとなる可能性があるもの（その30時間のオンラインソリティア？）と効率性についても考えてください。 たとえば、木曜日に1時間遅れて滞在するのではなく、1日15分間掃除してみてください。
リフレッシュした気分で目を覚ます以外に、十分な長さの睡眠をしているかどうかを知る方法がいくつかあります。 車で数分間停車したり、劇場のような公共の場所で、車の助手席で1時間、テレビを読んだり見たりしている間、うとうとする傾向はありません。
十分な睡眠を取り、最高の気分になるためのアドバイスをお探しですか？ 休息を増やすには、これらの5つの戦略をご覧ください。 また、体温調節マットレス、加重睡眠マスク、または加重ブランケットを試して、リラックスしてより早く眠りにつくこともできます。
