サーモンと野菜のパイ| より良い家と庭

材料

• 4オンスの乾燥スパゲッティ
• 溶き卵1個
• Parパルメザンチーズおろしカップ
• 大さじ3マーガリンまたはバター
• ブロッコリー小花1カップ
• 中くらいのニンジン1個、薄切り（1/2カップ）
• 細いくさびに切った小さなタマネギ1個
• オレガノまたはセイボリー小さじ1/2
• にんにく1片、みじん切り
• ダッシュソルト
• 1 12.5オンスは皮なし、骨なしサーモン、水切りおよびフレーク、または1つ9-1 / 4オンスはマグロ（水パック）で水切りし、水切りして塊にすることができます
• 溶き卵2個
• ½カップハーフアンドハーフ、ライトクリーム、またはミルク

行き方

• ステップ1

  スパゲッティクラストの場合、パッケージの指示に従ってパスタを調理します。 ドレイン。 すぐにパスタ、1個の溶き卵、パルメザンチーズ、1杯のマーガリンまたはバターを一緒に投げます。 パスタの混合物を、油を塗った4つの個々のグラタン皿に均等に分けます。 皿の底と上にパスタ混合物を押してクラストを形成します。 取っておきます。

• ステップ2

  大きいフライパンで、ブロッコリー、ニンジン、タマネギ、オレガノまたはセイボリー、ニンニク、塩を残りのマーガリンまたはバターで野菜がパリッと柔らかくなるまで調理します。 サーモンまたはマグロを野菜混合物に静かにかき混ぜます。

• ステップ3

  スパゲッティクラストの間でサーモンまたはマグロの混合物を均等に分けます。 2個の溶き卵と半々の軽いクリーム、またはミルクを混ぜます。 魚の混合物に均等に注ぐ。 ホイルで覆います。 350度Fのオーブンで15分間焼きます。 ホイルを取り外します。 5〜10分間、またはセットされるまで焼きます。 5分間放置してから召し上がりください。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：472カロリー、（飽和脂肪8g、コレステロール212mg、ナトリウム803mg、炭水化物30g、タンパク質33g。