青少年は乳児に次いで成長率が高いため、適切な栄養摂取は非常に重要です。
典型的な10歳の子供は1日あたり最低2, 000カロリーを必要としますが、15〜18歳の男の子は1日あたり3, 000カロリーを必要とします。 ミックスにスポーツを追加すると、空腹のティーンエイジャーが1人いると、バージニア州チェスターの小児看護師開業医、PailのGail Allen氏は言います。
10代のアスリートが練習や試合の前に空で走っていないことを確認するために、アレンはこれらのリマインダーを提供します：
- 余分なカロリーをすべて詰め込むために、ジャンクフードではなく、健康的なスナックを提供します。 カロリーの50〜60パーセントは炭水化物から、15〜25パーセントは脂肪から、残りはタンパク質からであることを忘れないでください。
親はしばしば子供に「頭を使う」ように言います。 サッカーに関して言えば、それはそれほど良いアドバイスではないかもしれません。 53人のオランダのプロサッカー選手の研究では、「ヘディング」-頭でボールを打つ-が何度も繰り返されると、記憶力と認識力が損なわれる可能性があります。
また、子供に関する研究はほとんど行われていませんが、ボストンの小児病院のスポーツ医学部のライル・ミケリ博士は、12歳未満の人がサッカーボールを「頭に入れる」べきではないと考えています。 その年齢の前に、子供の筋肉は完全に発達していません。 彼はサッカーボールの衝撃をボクシングリングの顔にパンチをかけることと比較しています。
安全のために、Dr。Micheliは、影響の少ないサッカーボールから空気を抜くことをお勧めします。 または、サイズ4のボールの使用についてコーチに尋ねます。 ほとんどのアメリカ人の子供が使用するプロのサイズ5ボールよりも軽いです。 ヨーロッパの子供たちは、サイズが3である最も小さくて軽いボールで遊んでおり、18歳になるまでサイズ5までは動きません。
非常にまれですが、野球で胸を打たれた後、毎年約2人の子供が亡くなっています。 最も影響を受けやすい子供は、体重が90ポンド未満の6〜9歳の子供です。
子供のrib骨は、大人のrib骨よりも弾力性があり、保護力が低くなります。 何が心臓を正確に停止させるのかは明確ではありませんが、医師はその影響がおそらく心臓の自然なリズムを乱すと考えています。
しかし、アメリカのスポーツ医学大学は、胸部プロテクターの日常的な使用は、既知のものに基づいて正当化されないと言います。 しかし、すべてのレベルのプレーのキャッチャーは常にチェストプロテクターを着用する必要があり、より軽くて柔らかいボールを使用したより多くの研究と実験を奨励しています。
組織化されたフットボールまたはホッケーのチームでプレーするほとんどの子供たちは、マウスガードを着用する必要があるため、マウスガードを着用しますが、それ以外の若いアスリートの7％のみが着用しています。
これは、すべてのスポーツ傷害の15〜17％が顔の周りで発生することを考えると厄介です。 バスケットボール、野球、サッカー、バレーボール、ローラーブレード、マウンテンバイク、武道などのスポーツでは、毎年500万本の歯が打ち抜かれています。
アリゾナ州スコッツデールの歯科医であり、一般歯科学会のスポークスマンであるD・H・ダグラス・ムージーは、マウスガードが毎年20万人の口腔外傷を予防していることは良いニュースです。
マウスガードを購入するほとんどのアスリートは、スポーツ用品店で購入します。 これら3ドルから25ドルのボイルアンドバイトガードは、口の怪我や脳震盪に対する保護力は低いですが、歯科医が作成する150ドルのカスタムガード（通常は保険の対象外）よりもはるかに安価です。 ムージー博士は、余分なお金はそれだけの価値があると言います。
カスタムマウスガードは、呼吸と発話の邪魔にならず、より快適にフィットします。 彼らはまた、より快適である、と彼は言うので、若いアスリートはそれらを着用する可能性が高くなります。 しかし彼は、患者の1人が歯を失うまで、患者への厳しい販売であることを認めています。
「人々は、6か月続くスポーツシューズに120ドルを支払うことを考えていません」と彼は言います。 「しかし、彼らはあなたの口を保護するために1年か2年もう少し払うことを考えています。そして、怪我があるならば、修理するのに数千ドルかかるかもしれません。」
スポーツでパンチして取り組む学生は、遊び場で同じことをしているかもしれません。
テキサス大学ヒューストン大学公衆衛生学部のナンシーG.マレーは、6年生の少女と少年を1週間勉強しました。 サッカーをしたり、格闘したり、ウェイトを持ち上げたり、ボクシングをしたりした生徒は、最もからかい、名前を呼び、脅し、打った生徒でした。 バレーボールをしたり、縄跳びをしたり、自転車に乗ったりした生徒は、平日は攻撃的な行為をしませんでした。
マレーは、「スポーツの場は、子供たちに戦いから逃げるように教えるなど、暴力防止の介入を提供するのに最適な場所になるだろう」と言います。
ペンシルネックとパイプクリーナーアームを備えた11歳の君は、ある日帰宅して、サッカーをすることを発表します。 準備するために、彼はウェイトを持ち上げ始めたいと思っています。 彼に聞かせるべきですか？
1980年代まで、レジスタンストレーニングは思春期前および思春期の子供には推奨されませんでした。 考えは、彼らの体は筋肉量を増やすのに必要なホルモンを生産しないので、若者はかさばることができず、骨の発達を破壊する危険があるだろうというものでした。
しかし、過去10年間の研究では、年齢に関係なく、子どもたち が 怪我をせずに重量挙げから力を得る ことができること が示された、と全米筋力調整協会のハーベイ・ニュートンは述べています。
本当の筋肉はテストステロンなしでは成長しませんが、レジスタンストレーニングは筋肉を制御する神経の変化を引き起こし、それが強さの増加につながります。 抵抗は靭帯、腱、骨も強化し、怪我の防止に役立ちます。
トレーニングに最適な場所は、教師付き学校のサイトです。 ニュートンによると、ウエイトジムは大丈夫かもしれませんが、一部の子供たちはあまりにも早く持ち上げすぎることが推奨されます。
自宅でのトレーニングは便利ですが、常に安全とは限りません。 大人の監督は必須です。 親は、ほとんどのスポーツ店で110ポンドのウェイトセット（バーベル、2つのダンベル、ウェイト）を購入できます。 ワークアウトベンチとスクワットラックを含むセットに約200ドルを支払う予定です。
ワークアウトはスポーツと目標によって異なります。 5〜10分間のウォームアップ（軽いジョギングとそれに続くストレッチ）から始めて、簡単に持ち上げることができるウェイトを選択します。 週に2〜3日連続して、2〜3セットの8〜15回の繰り返しを行います。
高校でスポーツをすることは、若い女性にとって多くのことをすることができ、今では、後年、骨粗鬆症を予防するためのスタートを切るのに役立つかもしれません。
パーデュー大学の研究者は、高校のスポーツに参加すると、股関節の骨のミネラル含有量が約7％、すべての骨のミネラル含有量が5％増加することを発見しました。
食物と栄養の助教授であるドロシーティーガーデン博士は、18歳から31歳までの204人の最小限の活動的な女性の過去の身体活動レベルに起因する骨量の発達を研究しました。この研究の女性はさまざまな体重負荷に参加しましたクロスカントリー、トラック、サッカー、バスケットボールなどのスポーツ。
運動は、女性が若い間に骨密度を構築するだけでなく（女性は25前後で骨密度を構築できない）、女性の加齢に伴う密度の低下を遅らせるのに役立つ場合があります。
「骨密度の可能性を最大限に高めるには、幼い頃から始める必要があるようです」とTeegarden氏は言います。 「若い女性に可能な限り最大の骨密度に到達させることができれば、骨粗鬆症を後で予防できる可能性があります。」
Teegardenによると、白人女性の4分の1が一生のうちに骨粗鬆症になります。 すでに2500万人以上の人々がこの病気にかかっており、骨の破壊は置換よりも早く起こります。 その結果、骨が弱くなり、骨折しやすくなります。
