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ワイルドでありながら真実：私たちのほとんどは、家の中で最も汚れたアイテムを消毒し、1日数回手で消毒することを警戒していますが、実際はほとんどが細菌でできています。
「あなたの体は、実際に人間の細胞よりも多くの細菌細胞を持っています」と、Katie Goldberg Nutritionの所有者であるRDNのMCNであるKatie Goldberg氏は述べています。
プロバイオティクスは、この健全なバクテリアの中で最も議論されている形態の1つであり、システムを最高の状態で稼働させ続けます。 私たちは栄養の専門家と話をして、プロバイオティクスの本当の定義を取得し、プロバイオティクス食品やプロバイオティクスのサプリメントをルーチンに含めることを心配する必要があるかどうかについて汚い真実を記録しました。
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは、私たちの消化器系の有益な生きている細菌、または「腸」です。 もちろん、それらは消化に影響します。
「健康な腸は、湿疹、自己免疫障害、さらには肥満や糖尿病などの皮膚の状態などの多くの健康状態の予防にも関連しているため、有益性は消化をはるかに超えています」と、Sarah Gold Anzlover、MS、RDN、登録栄養士およびサラゴールドニュートリションの所有者。
研究では、プロバイオティクスを免疫力、精神的健康、気分を高めることにも結び付けています。
Journal of Probiotics&Health によると、プロバイオティクスが影響を与える可能性があるかどうかを確認するために、さらに多くの研究が進行中です。
- 風邪やインフルエンザの発生を減らす
- 腎臓結石の治療
- 歯周病と歯の問題を防ぐ
- 抗生物質耐性菌と戦う
- がんと闘う
食事にプロバイオティクスを追加する必要がありますか？
「ほとんどの人はプロバイオティクスを食事から取り入れることで利益を得ることができますが、私たちの多くは十分ではありません」とアンズローバーは言います。 「ストレス、環境、食事、抗生物質の使用はすべて腸内の善玉菌を枯渇させ、プロバイオティクスを消費する必要性をさらに高める結果になります。最近抗生物質を服用した場合、サプリメントから善玉菌を回復します。」
健康を害する11の卑劣な習慣
抗生物質による治療を必要とする食中毒やその他の感染症から回復している人には、プロバイオティクス食品の消費の増加がしばしば推奨されます。 名前が示すように、これらの薬は善悪の細菌を殺します、とタニヤ・フライリッヒ、MS、RDN、登録栄養士栄養士およびタニヤB栄養の所有者は言います。
「一般的に健康な人は、これらの食物を摂取することによるプロバイオティクスの副作用はほとんどなく、ほとんどの場合、少量のガスを摂取します」とフライリッチは言います。
プロバイオティクスを消費することと同じくらい重要なのは、プレバイオティクスを食べることです。「野菜、全粒穀物、および一部の果物に含まれる非消化性成分で、自然にプロバイオティクスの成長を促進する食物として機能します」とアンズローバーは付け加えます。
最高のプロバイオティクスのソースは何ですか？
栄養プロと Journal of Probiotics&Healthによる と、最高のプロバイオティクス食品には次のものが含まれます。
- ヨーグルト
- ケフィア
- テンペ
- 味噌
- キムチ
- ザウアークラウト
- みそ汁
- 納豆
何かが発酵している場合、少なくとも少量のプロバイオティクスが含まれている可能性があります。 最大の健康上の利点については、毎週数回これらの食品を混ぜてください。
「加工食品の糖度を最小限に抑えるだけでなく、これらのさまざまな食品を摂取することは、微生物叢の繁栄を維持するための鍵です」
プロバイオティクスサプリメントは必要ですか？
「免疫システムが損なわれている人や妊婦は、食品の安全上の理由から特定の発酵食品を避け、サプリメントが十分に規制されていないため、プロバイオティクスサプリメントを避けたい場合があります」とAnzlover氏は言います。
実際、2017年にアメリカ人はプロバイオティクスサプリメントに20億ドルを費やしましたが、 Annals of Internal Medicineで 発表された研究では、これらのサプリメントの安全性は保証されていません。
「あなたの状態に特化した医師または栄養士に相談して、あなたにとって安全なものを確認し、最も健康的なプロバイオティクスサプリメントの選択肢について彼または彼女の推奨を取得してください」と、アンズローバーは推奨します。
