ストレスを完全に消去する方法は次のとおりです。より良い家と庭

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ストレスが私たちにどのように感情を感じさせるか-ストレスを感じているか-は明らかですが、身体的にも現れます。このプロセスは、脳が脅威を認識し、身体の戦闘または飛行防御を活性化することにより反応したときに始まります。これには、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの放出が含まれます。これらのホルモンは、心拍数を加速し、主要な筋肉群を引き締め、さらには血液を厚くすることで、身体の働きを刺激します。、ストレスレスの著者。あなたの家が燃えている場合は便利ですが、ストレスが決してあきらめず、システムが赤コードで動けなくなると、健康に打撃を与える可能性があります。「時間が経つにつれて、コルチゾールがDNAの保護末端を磨耗することがわかった」と、サンフランシスコのカリフォルニア大学の精神医学研究者であるエリッサ・エペル博士は言う。「これは免疫系を老化させ、心血管疾患や他の多くの病気に対する人の脆弱性を高めます。」

あなたはストレスを減らすために証明されたこれらの5つの食品を試す必要があります

人生のheただしさを減らすことは常に可能とは限りませんが（平日の夕食は自分で料理するわけではありません）、心配する必要はありません：専門家は、より穏やかで健康的な生活を送るための真の秘trickは、ストレスへの対応方法を変えることです。 3つの簡単な戦略を読み、安reliefのため息をつく準備をしてください。

1.ストレスの原因を特定する

表面的には、ストレストリガーを特定するのに問題はないようです。 APA調査に参加した女性は、お金を一番のストレッサーとして挙げ、次に仕事、経済、家族の責任を挙げました。しかし、これらは幅広いカテゴリーほどのきっかけではないので、広大で本当の犯人をいじるのは難しいです。ですから、たとえあなたが不安になったとしても、より深く掘り下げることは有益です。「人々はストレスをビッグ・バッド・ウルフのように扱う傾向があります。ドアを開けると、それが消費されると考えています」とミネソタ州ロチェスターのメイヨー・クリニックのストレス専門医で腫瘍医のエドワード・クリーガン医師は言います。「しかし、現実には、モンスターに立ち向かうことは戦いの半分です。」

ボタンを押しているものを特定するには、自分の日常生活のどの側面が圧倒的に感じるかを自問してみてください。ストレスは、私たちを無力に感じる状況から生じます、とシンガーは説明します。例えば、多分あなたはお金を心配しています-たとえあなたが良い給料を稼いでいても。本当の問題は、あなたの毎月の予算を混乱させてしまう偶然の請求書支払いシステムかもしれません。

とはいえ、マサチューセッツ州ケンブリッジにあるハーバード大学の心理学者兼研究者であるシェリー・カーソン博士は、どのような状況があなたを支配しているのか、あなたの体はあなたの心よりもよく知っていることがあります。まだ困惑している場合は、頭痛、疲労、焦り、消化不良に注意してください。このような症状は、公共料金が期限切れになっていることに気づいたときなど、ストレスの多い状況でフレアすることがあります。

特定のストレッサーに焦点を合わせると、問題はより小さく見える傾向があり、解決策がそれらの周りに浮かび上がります、とシンガーは言います。たとえば、予算アプリをダウンロードしたり、ファイナンシャルプランナーに予約をしたりする時間です。

2.自滅的な思考を克服する

ストレスの多い状況を傍受するための措置を講じたとしても、カーブボールは気付かないことがあります。たとえば、監督している学校の資金調達者に向かう途中でタイヤを吹き飛ばします。そのような状況で圧倒されないようにするのは難しい、とカーソンは認める。しかし、まばゆいばかりの神経があなたをより良くすることを可能にすると、脳は戦闘または飛行モードになり、身体的な緊急事態がないときにストレスホルモンが作用します。「あなたの体のストレス反応は、状況の精神的評価と密接に結びついています」とカーソンは言います。あなたの評価を調整し、ストレスに対抗するために、彼女は次の戦略を推奨します。ストレスを与える思考の例には、なぜこれらのことが常に私に起こるのかが含まれます。そして、私は今これをする時間がありません！次に、これらの考えを修正して、優位に立つことで、自分自身を攻撃的なサバイバーとして組み立てます。ストレスを和らげる肯定には、これは予想外ですが、私はそれを管理することができ、スケジュールを調整したら、物事は大丈夫です。パンクしたタイヤは不快な驚きだったかもしれませんが、次に何が起こるかについてはまだ発言権があります。

3.タイムアウトを呼び出すタイミングを知る

正午ではなく、すでにあなたの炉がフリッツにあり、犬はあなたのスノーブーツを傷つけ、あなたの息子は校長室に送られました。何もうまくいかない日には、戦いのストレスは無駄に思えるかもしれません。より効率的なオプションですか？休憩してください。「楽しい気晴らしは、ストレス誘発性の入力から脳を分離することにより、体の戦闘または飛行反応を妨げる可能性があります」とカーソンは説明します。そのため、修理担当者を待つ間、数分間損傷制御を保留にします。面白いビデオをオンラインで見たり、明るい友達に電話したり、クロスワードパズルをしたりできます。その後、あなたの心は落ち着き、あなたはより良く対処する準備ができます。

長期にわたるストレス保護のために、瞑想、深呼吸、ヨガ、またはその他の運動を検討してください。これらの活動は、ストレスに対する身体の回復力を高め、さらに脳の報酬センターを始動させます。セッションを完了した後でも、その恩恵は残ります、とカーソンは言います。利益が得られるのにもそれほどかかりません。最近の6週間の研究では、週に1時間のヨガクラスをランダムに受けるように割り当てられたボランティアは、ストレスの多い状況で自信を持ち、太陽礼拝をスキップした人よりも落ち着いて幸せであると報告しました。「これらの活動に長く携わるほど、体はより早くリラックスできるようになります」とカーソンは言います。「そして、あなたの体が落ち着いているとき、あなたは文字通りストレスを感じることができません。」