強い骨を手に入れるためのガイド| より良い家と庭

良好な中実骨を構築するための最も重要な年は、思春期から30歳頃までです。良好な習慣があれば、この期間に骨量を最大20％増加させることができます。カンザスの。

あなたがこれまでに過ごした最高の時間最強の骨は、体重を支える運動に1日1時間費やすことから来ています。これらには、ウォーキング、ランニング、テニス、射撃フープ、またはあなたのフレームがあなたの全重量によってストレスを受けるその他の運動が含まれます。

乳製品を友達にするには1日3食分の乳製品を含む、カルシウムが豊富な食事が必要です。また、毎日400 DのビタミンDが必要です。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、ほとんどの牛乳は強化されています。良いチュアブルマルチビタミンは、法案に合うことができます。適切な量のビタミンDのラベルを確認してください。

慎重に食事をする十代の若者たちは絶えず食事をしなければならないという大きなプレッシャーがあり、食事療法はまさにこの時期に必要な栄養素を骨から奪う可能性があります。ダイエットする必要がある場合は、必ず医師または登録栄養士の監督の下で行ってください。あなたの骨の健康が損なわれないように、食事を構成する方法があります。

Limit Colas炭酸ソフトドリンクの消費量は、過去数十年で3倍になりました。それはあなたの腹にとって悪いだけでなく、あなたの骨にとっても悪いことです。コーラ-はい、ダイエットのものも-カルシウムの骨を奪う酸を含んでいます。ソーダは時折の御treat走としてのみ飲むか、まったく飲みません。

野菜と果物に負荷をかける 「骨はカルシウムだけでなく、多くの栄養素であることがわかった」と、タフツ大学の疫学者であるキャサリン・タッカーは言う。「果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物が豊富な食事は、最高の骨塩密度に関連しています。」

30代から40代

あなたの体は30歳までに骨の追加を止めます。今があなたの持っているものを保つことに集中する時です。

食事を補うほとんどの人は、食事から十分なカルシウムを摂取していません。安全のために、毎日約1, 000 mgの補助カルシウム（妊娠中または授乳中の場合は1, 500 mg）と、少なくとも400 IUのビタミンDを毎日摂取してください。
体操靴を忘れないでくださいこの年齢では、ほとんどの日に少なくとも30分のさまざまな運動を目指します。
医師に相談する期間が終了した場合は、医師に予約してください。これは、骨量減少につながる可能性のある状態を示している可能性があります。
甲状腺を監視する女性の甲状腺は 、特に40代で活動します。甲状腺機能亢進は骨量減少につながる可能性があります。甲状腺機能低下症を治療する薬が多すぎます。甲状腺の問題は家族で起こる傾向があるので、親族の誰かが甲状腺のトラブルの病歴を持っている場合、簡単な血液検査であなたの医者を調べることについて医師に尋ねてください。

50代から60代

閉経後、エストロゲンのレベルは急激に低下し、骨量も同様に低下します（7年以内に最大20％）。

塩を見る閉経後の女性に関するある研究では、摂取するナトリウムが多いほど、骨が失われる可能性が高いことがわかりました。 1日あたり2, 300 mg（小さじ）のナトリウムを摂取してください。
スキャンする危険因子がある場合は、ベースラインDXAスキャンが理にかなっているかどうかを医師に尋ねてください。デュアルエネルギーX線吸収測定法、またはDXAは痛みがなく迅速であり、骨粗鬆症の初期の兆候を発見してから実際の問題になります。機械が衣服を着た身体をスキャンし、骨ミネラル量を測定します。
サプリメント通路の再訪カルシウムとビタミンDのサプリメントをまだ服用していない場合は、始めてください。閉経後は、1, 200-1, 500 mgのカルシウムと800-1, 000 IUのビタミンDを毎日摂取する必要があります。なぜなら、年をとるにつれて、体が自然にビタミンDを吸収しなくなるからです。
Get a Move On Boneは、変化する生きた素材です。それはまだ重量負荷運動によく反応します。ほぼ毎日30分間の有酸素運動を行い、週に2、3回筋力トレーニングを追加します。

60年代以降

自分を守るシャワーとバスに滑り止めマットを追加します。ステップスツールは使用しないでください。これは災害のレシピになる可能性があります。アイテムを整理して、簡単に届くようにします。手すりと良い照明を階段に追加し、手すりをトイレと浴槽の近くに置きます。
バランスの維持ヨガ、太極拳、ダンスなど、バランスを改善する活動を取り入れます。 National Osteoporosis Foundationによって提案されたこの簡単なエクササイズを試してください。カウンターを持ち、片足で1分間立ちます。もう一方の脚で繰り返します。簡単になるまで、これを1日に数回行います。より高度な演習については、nof.orgにアクセスしてください。
治療について学ぶ骨粗鬆症と診断された場合、治療の選択肢が大きく進歩したことを喜んで知るでしょう。 1つの注射薬であるForteoは、実際に骨の再構築に役立ちます。その他の治療法には、ビホスホネート（Fosamax、Boniva、Actonel）および選択的エストロゲン受容体モジュレーター（Evista）が含まれ、これらはすべて骨量の減少を遅らせることができます。