朝の人になる方法-または少なくとも偽物| より良い家と庭

スラップのスヌープを停止するアラームが鳴り、身体に「さらに5分間」と嘆願すると、ノーと言うだけです。「睡眠時間は10〜15分しかかかりません。非常に細分化されており、回復するのに十分な深さではありません」と、センターオブサーカディアンアンドセンターのディレクター、フィリスジー医学博士は言います。ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の睡眠医学。アラームを午前6時15分に設定し、15分間スヌーズするのではなく、6時30分に設定することをお勧めします。

早朝の光線をキャッチ夏にベッドから出るのがどれほど簡単かを考えてください。窓から光が降り注ぎます。それは、光が脳を刺激し、眠気を助長するホルモンであるメラトニンの生成を抑制するためです。 Zeeは、目覚めた後すぐにランプをオンにし、できるだけ早く窓に向かって自然の日差し（晴れているかどうかに関係なく）を取り入れることをお勧めします。別のオプション：目を覚ます約15分前からライトボックスを徐々に明るくなるようにプログラムします。「青い光と3, 000〜10, 000ルクスの格付けを持つものを探してください。これは曇りの日に外にいるのと同じです」とZeeは言います。または、ベッドサイドランプをタイマーに接続するか、wakeuptothesunriselight.comのような明るい光と心地よい音を使用して目を覚まします。

電子メールをすぐに確認しない 「電子メールを見始めたら、他の人が優先事項と見なす問題に時間を費やしているため、リアクティブな心の状態になります」とローラヴァンダーカムは言います。経営の専門家であり、最も成功した人々が朝食前にすることの著者。スクロールアウトを開始するには、ドアから出るまで待ちます。

足が地面に触れる前にストレッチピラティスとハタヨガのインストラクターであるJo Ann Staugaard-Jonesによるこの2部の優しい動きは、朝に腰が痛むことがある腰と股関節を温めるのに役立ちます。呼吸作業は、胃やその他の臓器に酸素を送り、その日の準備を整えます。

ベッドで仰向けになり、両膝を胸に抱きしめます。膝を自分から遠ざけながら吸い込みます。息を吐き、膝を胸に戻します。 5回繰り返します。
左脚を伸ばし、右膝を胸に向かって抱きしめます。手で右足をゆっくりと円を描くように数回ゆっくり動かし、方向を変えます。次に、右足をまっすぐ（左）に渡して、可能であれば膝をベッドに接触させ、3〜5回深呼吸してから中央の位置に戻ります。反対側で繰り返します。

燃料を食べる

ACEトースト （アボカドチアシード枝豆）アボカドトーストで健康を取り戻します：アボカド½カップをマッシュし、海塩、コショウ、レモンジュースで味付けします。トーストした全粒粉パンのスライスに混合物を広げます。調理済みの殻付き枝豆を½カップでふりかけます。（混合物に簡単にくっつきます。）大さじ1を振りかけます。余分な2 gのタンパク質のチアシード。

北欧ヨーグルトパフェ スカイラーとも呼ばれるアイスランドのヨーグルトはギリシャに似た味がし、たんぱく質もたくさんありますが（緊張プロセスのおかげで）、少し濃いです。その上に、Kashi GoLean Crunchやいくつかの砕いたFrosted Mini Wheatsのような½カップの高繊維シリアル、½カップのラズベリーや桃を入れます。

PB&Aワッフル大さじ2のトップ2全粒ワッフル。ピーナッツバターと½リンゴ、スライス。「ワッフルとタンパク質からの全粒穀物とナッツバターからの健康な脂肪で、あなたは空腹になるリスクを負わないでしょう」と、Ilyse Schapiro、MS、RD、共著者すべき大さじ2あたり8gのタンパク質を含むピーナッツバターは、すべてのナッツバターの中で最も多くのタンパク質を含んでいます。（アーモンドは7 gでそれほど遅れていません。）ナッツフリーですか？問題ありません：SoyNut Butterは7 gです。リンゴは、水分補給、ビタミンC、および繊維を追加します。

合理化

朝のリチュアライズ好きな服と朝食をいくつか選んで、ローテーションにかけましょう。「一見小さな選択肢でもエネルギーを使い始めることができます」とミネソタ大学カールソン経営大学院のマーケティング教授である心理学者キャスリーン・フォス博士は言います。

前夜を過大にしないでください 「夕方が家事に取りかかるとき、人々はテレビ、インターネット、または読書の形で「私の時間」のために遅くまで起きがちで、睡眠不足を起こすだけです」とヴァンダーカムは言います。午前中に意味のある1つまたは2つの雑用（ランチパックなど）を保存し、早めに引き返せば、立ち上がって急いで行くことができます。

「ほとんどの時間を離れる」アラームを設定する朝の混chaosを取り除くことはできませんが、出かける必要がある前に10〜15分間アラームを設定すると、時間を最大限に活用できます。「アラームが鳴った後の数分間はよりストレスが多いかもしれないことを認識してください。しかし、これはあなた自身のペースを上げるのに役立ちます」とヴァンダーカムは言います。

良い雰囲気をもたらす

朝のニュースを読み飛ばすストレスがたまり、集中力が低下する可能性があります：ある研究では、幸せなビデオ（笑っている赤ちゃん、猫が寄り添う）を見た人は、動揺したビデオを見た人よりも新しい概念をよく学んだことがわかりました（地震）。確かに、あなたは世界で何が起こっているのかを知りたいのですが、フィードをチェックするために朝遅くまで待ってください。

代わりに音楽を聴く 「穏やかに始まる歌は徐々に目を覚ますのに役立ちます。それから、あなたは元気を出すために、より激しいビートと力強い歌詞が必要です」とニューヨーク市立大学の音楽心理学者、デイビッド・M・グリーンバーグは言います。

とにかくシャワーを浴びなければならないので、ここであなたの瞬間に働きませんか？「水の音と肌の感触に注意してください。」と、シカゴのノースウェスタン大学のロバートH.ルーリー総合がんセンターの臨床健康心理学者であるティモシー・ピアマン博士は言います。あなたの考えがさまよいても心配しないでください。「試してみるという単純な行為は、あなたが少し落ち着いて集中して経験するのに十分です」と彼は言います。