5腸の健康について知らなかった重要なこと| より良い家と庭

消化管（別名消化器系）に慣れていれば、健康に役立ちます。消化器系全体に何兆もの細菌や他の微生物が生息しており、このミクロビオームは体全体の細胞と通信します。科学者は、あなたの腸が全体的な健康に果たす役割の正確な理解に取り組んでいますが、専門家はそれがあなたの免疫、神経、および代謝システムに影響を及ぼす可能性があることを知っています。以下の5つの事実は、あなたの腸とそれを健康に保つためにできることをよりよく理解するのに役立ちます。あなたが期待するかもしれないように、それのいくつかは正しく食べることと同じくらい簡単でありえます！（おそらく腸の健康のためのプロバイオティクスのことを聞いたことがあるでしょう。）

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1.第二の脳のように振る舞う

神経質になったり不安になったりすると、胃がチクチクするように感じる理由があります。腸管神経系（1億個以上の神経終末を含む複雑で洗練されたネットワーク）は、胃腸管を整えます。それはあなたの腸と脳を接続します。「多くの研究により、微生物叢の変化がうつ病や不安などの気分障害に関連付けられています」と、メリーランド州ボルチモアのジョンズホプキンス神経消化器センターのディレクター、パンカジジェイパスリチャは言います。いくつかの研究では、プロバイオティクスを食べることで、うつ病や不安の症状を緩和するのに抗うつ薬と同様に機能することがわかっています。

2.腸は肌をきれいに保つのに役立ちます

健康な微生物叢は、皮膚などの体の他の部分の細菌を調節するのに役立ちます。ニューヨーク市のマウント・シナイ病院の皮膚科医であるジョシュア・ゼイヒナー医学博士によると、不均衡な腸内微生物叢は炎症を引き起こし、皮膚を含む全身に影響を及ぼし、ブレイクアウトにつながる可能性があります。ある研究では、にきび患者の54％が平均的な人の微生物叢と比較して微生物叢が損なわれていることがわかりました。また、湿疹やにきびなどの皮膚の状態を改善するプロバイオティクス抽出物やプレバイオティクスを含むスキンケア製品を見つけることもできます。

プロバイオティクスとプレバイオティクス：プロバイオティクスは、健康に良いと考えられ、体の善玉菌の改善に役立つと考えられている生きた活発な文化（善玉菌自体）です。プレバイオティクスは、健康に良い細菌の増殖を促進する非消化性物質（不溶性繊維など）です。また、プロバイオティクスの食物としても機能するため、この2つを一緒に摂取すると効果が高まります。

3.免疫システムの強化に役立つ

免疫系の大部分は、実際には腸に基づいています。「あなたの免疫システムは、適切に機能するために微生物叢に依存しています」と、カリフォルニア州ラホーヤにある生物学研究のためのソーク研究所のJanelle Ayres博士は言います。

「腸内の一部の微生物は、免疫細胞の機能を制御するのに役立ちます。ミクロビオームが健康でないと、免疫系が活発になりすぎる可能性があります」と、カリフォルニア州パサデナ工科大学の微生物学のサルキス・K・マズマニアン博士、ルイス・アンド・ネリー・スー教授は言います。それがプレバイオティクスに繊維を含めるべき理由の1つです。分解される繊維の副産物の一部は、免疫システムに落ち着いて信号を送ります。

4.あなたの腸は健康的な体重を維持するのに役立ちます

私たちは皆、あなたが食べるものがあなたの体重に影響を与える可能性があることを知っていますが、それだけではありません。「多くの研究が、leanせている人と比べて肥満の人の微生物叢に違いがあることを示しています」とマズマニアンは言います。 1つの理由は、腸内の細菌が脂肪を分解し、食物からカロリーを抽出し、レプチンやグレリンなどの食欲調節ホルモンの生産に影響を与えるためです。善玉菌と悪玉菌のバランスが取れていない場合、消化器系はそれらの機能を十分に発揮できない可能性があります。

5.消化器系は関節炎の役割を果たす可能性があります

これは、免疫系の調節に微生物叢が果たす役割に関連しています。マズマニアンによると、過剰に活発な免疫系は、関節リウマチのような自己免疫状態につながる可能性があります。これまでのところ、特定の種類の細菌が過剰に増殖すると、関節を標的とする炎症反応が引き起こされる可能性があることが研究により判明しています。

腸内の微生物は、治療に影響を与えたり、特定の関節炎薬を多少なりとも効果的にすることができます。ヨーグルト中のバクテリアが関節の炎症を減らすのに役立つかどうかなど、プロバイオティクスと関節の健康との関係を研究しています。いくつかの初期の結果は、プロバイオティクスがイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬を服用するよりもさらに効果的であることを示しています。

ゲッティの好意による写真。

より良い腸の健康のために食べる食品

腸を健康に保ち、良質な微生物の成長を促す最良の方法の1つは、繊維を多く含み、脂肪、砂糖、加工食品が少ない植物ベースの食事に従うことです。また、これらのプレバイオティクスおよびプロバイオティクス食品を食事に追加すると役立つ場合があります。

プレバイオティクス：リンゴ、アーティチョーク、アスパラガス、バナナ、大麦、豆、ブロッコリー、キャベツ、カカオ、亜麻仁、ニンニク、ネギ、レンズ豆、オート麦、玉ねぎ、生蜂蜜、全粒小麦。

プロバイオティクス：ケフィア（牛乳または水ベース）、キムチ、昆布茶（家庭での昆布茶の作り方を学ぶ）、味, 、漬物、生/未ろ過のリンゴ酢、ザワークラウト、テンペ、ヨーグルト（乳製品または非乳製品）

プロバイオティクスサプリメントを使用する必要がありますか？

いくつかの新しい研究は、利用可能なプロバイオティクスサプリメントが腸内微生物叢に影響を与えないことを示していますが、一部の専門家はそれらを摂取することを認めています。プロバイオティクスサプリメントを試してみたい場合は、Academy of Nutrition and Dieteticsの次のアドバイスに従ってください。

常にラベルを読んでください。サプリメントは、効果を発揮するために約10〜100億のコロニー形成単位を含む必要があります。
プロバイオティクス株の混合が最適ですが、特定の株は特定の問題にも役立ちます。医師に相談して自分に最適な治療法の詳細を調べるか、プロバイオティクスを使用して成人の胃腸障害を治療するアメリカ消化器病学会の概要をご覧ください。
一部のプロバイオティクスサプリメントは冷蔵する必要があるため、ラベルを確認し、購入する前にそれを念頭に置いてください。
最良の結果を得るには、サプリメントを定期的に（理想的には毎日）服用することを約束する必要があります。服用を中止すると、1〜4週間以内に特典はなくなります。