健康的な食事に含めるべき食品のリストを書き留めなければならなかった場合、グリルチキン、サーモン、ブルーベリー、玄米、ブロッコリー、ケールなどの好意的な選択肢からガラガラ音をたてる可能性があります。 そして、あなたは絶対に正しいでしょう。 1日あたり15 g未満の飽和脂肪と1, 500 mgのナトリウムを摂取しながら、ほとんどの野菜、果物、全粒穀物、赤身のたんぱく質を食べることが、体重減少の数値を確認する最も確実な方法であり、全体的な改善をもたらすことが、研究後の研究で示されています健康。
しかし、クッキーやベーコンも時々許可されると言ったらどうでしょうか？ 「あなたの食事が非常に制限されている場合、あなたは実質的に将来の反乱を保証します」と、イェール大学予防研究センターの創立者であり、新しい本「病気の証拠」の著者であるデイビッド・カッツ医学博士は言います。 「あなたは常に自分が苦しんでいるように感じます。誘惑はあなたの意志よりも強くなり、あなたを怒らせます。」
実際、スキッドモアカレッジの最近の研究では、週に1回または毎日少しずつ「チート」する減量計画の人々が、依然としてかなりの量の体重と体脂肪を失うことが示されています。 たとえば、ある4か月間の研究では、毎日自分自身を治療した食事療法士は12ポンドと体脂肪の4％を失いました。 そして1年後、ほとんどが損失を維持していました。 「人々にふける機会を提供することで、時には誘惑に屈することは確実になり、ほとんどの場合、健康的な選択に固執するのに役立ちます」と、主な研究著者であり、人間の栄養と代謝のディレクターであるポール・アルシエロ教授は説明しますスキッドモア大学の研究室。
ダイエットでチートしても、まだ体重を減らしていますか？ それは本当であるにはほとんどあまりにも良いですが、慎重なアプローチは、あなたもあなたのケーキを食べてそれを食べることができることを意味します。 正しい方法で実行できるように、ガイドラインを確認してください。
1.ゲームの計画を立てます。 どれくらいの頻度でふけることができるかについてのルールを考えてください。 たとえば、フライドポテトを週に一度だけ食べられるようにすると、The Slim Down South Cookbookの著者であるRDのCarolyn O'Neil氏は言います。 そうすれば、あなたはコントロールできるようになり、あなたが御have走を持っていても、罪悪感を感じることはありません。
2.ポーションコントロールを非常に簡単にします。 「価値のあるサイズのチップの容器を購入するのは費用対効果が高いかもしれませんが、それはもっと簡単に戻ることをあまりにも簡単にします」と、The Best Things You Can Eatの著者であるDavid Grotto RD氏は言います。 「個別に分けられたスナックにはもう少し払ってください（通常、卸売店で大量に見つけることができます）。バッグ全体に手を伸ばすことはできません。」
3.引き金の食物を遠く、遠くに置いてください。 「ほとんどの人は、食べるのをやめられない食べ物を少なくとも1つ持っています」と、Flavor Firstの著者であり、The Biggest Loserのシェフ兼栄養士であるCheryl Forberg RD氏は言います。 「少しの間、自分の弱点を考えて誘惑を取り除いてください。そのときは、それらのアイテムを家に保管しないようにします。」
4.すぐに出席します。 「あなたが特別な御treat走にふけるとき、それを本当に味わってください」とフォーバーグは言います。 「むしゃむしゃをしている間は電話で話したり本を読んだりしないでください。気が散っているときは人がより多く食べることを研究が示しています。
5.厳選してください。 「ココシャネルは、家を出る前に少なくとも1つのアクセサリーを外すことを有名に勧めていました。チートミールを計画するとき、同じファッション哲学を使用してください」とオニールは言います。 「ベーコンチーズバーガー、フライドポテト、ミルクセーキが必要な場合は、船外に出ないように1つか2つスキップしてください。」 たとえば、チーズバーガーをしますが、子供サイズのフライドポテトを注文し、ミルクセーキをスキップします。
6.甘いものと塩辛いものの両方を選んでください。 「脳の食欲の中枢は、さまざまなフレーバーに独立して反応します」とカッツは言います。 「だから、甘いものと塩辛いものがあるとき、あなたの脳はあなたが満足する前にもっとたくさん食べさせます。あなたが2つを混ぜると、両方をよりむさぼり食うでしょう」
7.砂糖とナトリウムを加えて切ります。 「砂糖や塩分の多い食べ物を一日中食べると、脳がそれらの味を記録するのにもっと多くのナトリウムと砂糖が必要になります」とカッツは言います。 「しかし、無農薬食品の余分な甘味料やナトリウムをカットすれば、自分で治療したような幸せな場所に行くためにチップやクッキーを食べる必要はありません。」
8.できるだけ早くスナップバックします。 あなたの散財を滑りやすい斜面に変えないでください。 「あなたが避けたいのは、不健康なものを1つ食べて、自分自身に言うことです。まあ、1日は台無しになっているので、朝からどんちゃん騒ぎして新鮮に始めましょう」と、Forberg氏は言います。ワゴンとあなたの通常の健康的な食事と運動習慣を続けてください。
