アボカド牧場のマグロが溶ける| より良い家と庭

材料

• 中程度のアボカドの半分、種をまき、皮をむき、切り刻む
• 大さじ3杯のボトル入り無脂肪牧場サラダドレッシング
• 細切りブロッコリー（ブロッコリーのスローミックス）をパッケージ化した1⅓カップ
• 2 5オンスの缶チャンクライトマグロ（ウォーターパック）、水切り、フレーク
• ¼カップ刻んだセロリ
• 赤玉ねぎを細かく刻んだ大さじ2〜3杯
• 大さじ2杯のライトマヨネーズ
• ディジョン風マスタード大さじ1
• レモン汁大さじ1
• 大さじ1杯の新鮮なイタリアン（平葉）パーシー
• 薄切りスライスしたライ麦4個または全粒小麦パン
• 4極薄チェダーチーズスライス*
• 追加の新鮮なイタリアン（平葉）パセリ（オプション）
• 4個のディルピクルススピア（オプション）

行き方

• ステップ1

  予熱ブロイラー。 小さめのボウルに、アボカドとフォークを入れて、所望の粘稠度にします。 牧場ドレッシングをかき混ぜます。 ブロッコリーのスローミックスを追加します。 塗る。

• ステップ2

  ミディアムボウルに、マグロ、セロリ、赤玉ねぎ、マヨネーズ、マスタード、レモンジュース、パセリを混ぜます。

• ステップ3

  ブロイラーパンの加熱されていないラックにパンのスライスを置きます。 約4分の火から約5インチの焼き肉、またはパンが軽く焼けるまで焼き、焼き焼きの途中で1回回転します。 ブロイラーから削除します。

• ステップ4

  トーストしたパンのスライスにスプーンブロッコリーのスロー混合物。 マグロの混合物とチーズでトップ。

• ステップ5

  サンドイッチをブロイラーに返します。 さらに2〜3分間、またはマグロの混合物が加熱されてチーズが溶けるまで焼きます。 必要に応じて、追加の新鮮なパセリを追加し、ピクルスのやりと一緒に盛り付けます。

*先端：

極薄スライスが見つからない場合は、低脂肪スライスチェダーチーズに置き換えます。

栄養成分表

1食分当たり：256カロリー、飽和脂肪3g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪2g、コレステロール38mg、ナトリウム686mg、炭水化物23g、繊維4g、糖質3g、タンパク質18g。