チリマカロニ| より良い家と庭

材料

• 赤身の牛ひき肉または生七面鳥七面鳥
• 玉ねぎのみじん切り1/2カップ
• 1 14.5オンスは、トマトと青唐辛子をさいの目に切ることができます
• 1 1/4カップのトマトジュース
• 小さじ2杯のチリパウダー
• ニンニク塩小さじ1/2
• 乾燥ワゴンホイールマカロニまたは肘マカロニ1カップ
• 1カップの冷凍カットインゲン
• 1カップの細切りチェダーチーズ（4オンス）（オプション）
• トルティーヤチップス（オプション）

行き方

• ステップ1

  非常に大きなフライパンで、挽いた牛肉と玉ねぎを中火で肉が茶色になるまで調理します。 脂肪を排出します。 水切りされていないトマト、トマトジュース、チリパウダー、ニンニク塩を肉の混合物に混ぜます。 沸騰させます。 パスタとインゲンを混ぜます。 沸騰に戻ります。 熱を減らします。 ふたをして15分ほど、またはパスタと豆が柔らかくなるまで煮ます。

• ステップ2

  細切りチェダーチーズをのせて、必要に応じてトルティーヤチップを添えます。 4人前になります。

栄養成分表

一食当たり：443カロリー（飽和脂肪9 g、多価不飽和脂肪2 g、一価不飽和脂肪7 g）、コレステロール83 mg、ナトリウム881 mg、炭水化物37 g、繊維5 g、糖質10 g、タンパク質29 g。