目次:
材料
行き方
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凍結している場合は、魚を解凍します。 15x10x1インチのベーキングパンにグリースを塗ります。 取っておきます。 魚をすすぐ。 ペーパータオルで軽く乾かします。 バイアスカット魚を1インチ幅のストリップに。 ズッキーニを横に半分に切ります。 各半分を縦に6個のくさびに切ります。
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オーブンを華氏425度に予熱します。コーンフレークを再封可能な大きなビニール袋に入れます。 シールバッグ。 コーンフレークをわずかに粉砕します。 取っておきます。 大きなボウルに牧場のドレッシングと唐辛子ソースを合わせます。 ドレッシング混合物の半分を取っておき、浸漬ソースとして使用します。 ボウルに残ったドレッシング混合物にナマズとズッキーニのストリップを追加します。 軽くかき混ぜてコーティングします。
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ズッキーニの3分の1と魚の3分の1を、コーンフレークを砕いた袋に入れます。 シールして振ってコーティングします。 ズッキーニと魚を取り除きます。 準備されたベーキングパンの単一の層に置きます。 残りのズッキーニと魚で繰り返します。
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予熱したオーブンで12〜15分間、またはフォークとコーティングで試験したときに魚が簡単にフレーク状になるまで焼きます。 ドレッシングの混合物を用意してください。 4人前になります。
栄養成分表
1食当たり：545カロリー、飽和脂肪7g、多価不飽和脂肪21g、一価不飽和脂肪4g）、コレステロール58mg、ナトリウム779mg、炭水化物24g、繊維0g、糖質3g、タンパク質20g
