ボウルにカレーチキンキャセロール|写真ボウルにカレーチキンキャセロール より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• ⅓玉ねぎのみじん切り
• 小さじ1カレー粉
• ⅔カップ水
• ⅓カップクイッククッキングクスクス
• 調理済みの鶏胸肉1カップ
• ⅓カップルーズパック冷凍エンドウ
• ¼カップの無脂肪マヨネーズまたはサラダドレッシング
• ¼カップ刻んだ赤ピーマン
• ボトル入りマンゴーチャツネ2杯

行き方

• ステップ1

  2つの1-1 / 2〜2カップの電子レンジ対応ボウルまたはマグカップを調理用スプレーで軽くコーティングします（凍結する場合のみ）。 取っておきます。 加熱していないミドルフライパンにクッキングスプレーを軽く塗ります。

• ステップ2

  中火でフライパンを予熱します。 タマネギを追加します。 4〜5分間、またはタマネギがパリパリと柔らかくなるまで調理し、かき混ぜます。 カレーパウダーを混ぜます。 1分間調理します。 水とクスクスをフライパンに加えます。 沸騰させる。 暑さから削除。 鶏肉、エンドウ豆、マヨネーズ、ピーマン、チャツネをかき混ぜます。 覆い、5分間放置します。 加熱されるまで中火に戻します。 準備したボウルを分けます。 すぐに提供するか、下の事前指示に従ってください。 2人前になります。

ヒント

上記の手順2に従って準備します。 少し冷まします ボウルを箔でしっかりと包みます。 冷凍バッグに入れて密封し、最大2か月間凍結します。 ランチボックスに詰めるには、冷凍キャセロールを断熱ランチボックスに入れて、5時間以内に出してください。 提供するには、ホイルを取り外します。 通気孔のあるラップでカバーします。 マイクロ波を70パーセント（中程度）で約3分または加熱するまで1回攪拌します。

栄養成分表

1食当たり：303カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール59mg、ナトリウム365mg、炭水化物39g、繊維3g、タンパク質27g。