ほうれん草、オルゾ、グレープトマトとギリシャのオレガノチキン| より良い家と庭

材料

• 乾燥オレガノ小さじ1、粉砕
• 小さじ1杯の乾燥バジル、粉砕
• 小さじ1杯の乾燥パセリ、粉砕
• 塩小さじ1/4
• ⅛黒胡pepper小さじ1
• 4 8オンスの皮なし、骨なしの鶏胸肉の半分
• オリーブオイル大さじ1
• 1 14.5オンスは、減らされたナトリウムチキンブロスができます
• にんにく3かけ
• 1 10オンスパッケージ、ほうれん草のみじん切り、解凍、圧搾乾燥
• 2カップグレープトマト
• 1½カップ調理したオルゾパスタ（ロサマリナ）
• 小さじ1杯の細かく刻んだレモンの皮
• レモン汁大さじ2
• すりおろしたパルメザンチーズ大さじ1
• 切り取った新鮮なオレガノ

行き方

• ステップ1

  小さなボウルに、乾燥オレガノ、バジル、パセリ、塩、コショウを混ぜます。 混合物を鶏肉に均等に振りかける。 指でこすります。 大きなフライパンで鶏肉を中強火で約6分、または茶色になるまで熱い油で調理し、1回回す 暑さから削除。

• ステップ2

  3 1/2または4クォートのスロークッカーで、チキン、スープ、ニンニクを混ぜます。 ほうれん草を追加します。 トマトのトップ。 弱火設定で4時間、または強火設定で2時間カバーして調理します。

• ステップ3

  炊飯器から鶏肉を取り除きます。 カバーして保温します。 スロットスプーンを使用して、ほうれん草とトマトを大きなボウルに移します。 液体を捨てます。 調理したパスタ、レモンの皮、レモン汁をほうれん草の混合物に混ぜます。 鶏肉にパスタ混合物を添えます。 チーズと新鮮なオレガノを飾ります。

栄養成分表

1食当たり：414カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪4g）、コレステロール146mg、ナトリウム595mg、炭水化物24g、繊維3g、糖質4g、タンパク質54g。