目次:
材料
行き方
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スアセパンに水、ひき割り穀物、および塩を沸騰させます。 熱を減らします。 15分またはひき割りが柔らかくなるまで、蓋をして煮る。 余分な液体を排出します。
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その間、大きい焦げ付き防止のフライパンのオイルを熱しなさい。 コショウのストリップを追加します。 調理し、中強火で4分間、または唐辛子が焦げ始めるまでかき混ぜます。 ケイジャン調味料を追加します。 さらに30秒間調理します。 熱を中程度に減らします。 Beanを追加します。 さらに2分間、または豆が完全に加熱されるまで調理します。 トマトをかき混ぜます。 暑さから削除。
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奉仕するには、ボウルに割り割りを入れます。 ピーマンの混合物、ネギ、チーズをのせます 3つのメインディッシュを提供します。
栄養成分表
1食あたり：343カロリー、飽和脂肪3g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪4g）、コレステロール7mg、ナトリウム718mg、炭水化物53g、繊維13g、糖質4g、タンパク質18g
