ほうれん草とインドのスパイスレンズ豆|写真ほうれん草とインドのスパイスレンズ豆 より良い家と庭

材料

• 5カップの減量鶏肉スープまたは野菜スープ
• 3カップの乾燥レンズ豆、すすぎ、水切り
• 1 14.5オンスは、さいの目に切ったトマト、非排水可能
• 細かく刻んだニンジン1カップ
• 玉ねぎのみじん切り
• 新鮮なセラーノチリペッパー2個、半分、シード、細かく刻んだもの*
• 小さじ1の塩
• クミン小さじ1
• 小さじ1杯のコリアンダー
• ウコン小さじ1/2
• 1オンスは無糖ココナッツミルクができます
• 1 5オンスのパッケージ。 新鮮なほうれん草
• 塩と黒胡pepper
• 温かいバスマティ米または玄米
• オレンジウェッジ

行き方

• ステップ1

  5〜6クォートのスロークッカーで、最初の10個の材料を（ウコンを介して）組み合わせます。

• ステップ2

  蓋をして、8時間低めに、または4時間高めに調理します。 ココナッツミルクとほうれん草を混ぜます。 塩コショウで味付けする。

• ステップ3

  オレンジ色のくさびを添えて、すぐに温かいご飯の上に出す。

*先端

チリペッパーには、肌や目を刺激する可能性のあるオイルが含まれています。 プラスチックまたはゴムの手袋を着用して作業する場合。

圧力鍋方向

6-qt。 電気式またはストーブ式圧力鍋は、最初の10個の材料を（ウコンを通して）組み合わせます。 ふたを所定の位置にロックします。 電気炊飯器を高圧で15分間調理します。 コンロトップクッカーの場合は、中高を超える圧力をかけます。 熱を減らして、安定した（ただし過度ではない）圧力を維持します。 15分煮る。 暑さから削除。 両方のモデルについて、15分間放置して自然に圧力を解放します。 残りの圧力を解放します。 蓋を慎重に開きます。 ココナッツミルクとほうれん草を混ぜます。 黒胡pepperと追加の塩で味を整えます。 オレンジのくさびを添えてご飯の上に添えます。

栄養成分表

一食当たり：496カロリー（飽和脂肪8 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪0 g）、コレステロール0 mg、ナトリウム823 mg、炭水化物81 g、繊維10 g、糖質7 g、タンパク質23 g。