ケトフレンドリーチキンレシピ| より良い家と庭

あなたがダイエットに慣れていない場合は、まずケトダイエットの基本を学ぶようにしてください。ダイエットについて最初に学ぶことの1つは、脂肪の多い動物性タンパク質と低炭水化物野菜に焦点を合わせていることです。では、鶏肉が赤身のタンパク質である場合、どのようにケトチキンのレシピを作成しますか？手始めに、アボカドやオイルなどのより健康的な脂肪を肌につけて追加するか、追加します。これらのレシピはそれぞれ、そのような戦略を使用して、ケトダイエット中の誰かのニーズに応えます。

鶏もも肉のローストタイ風ココナッツソース添え

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鶏もも肉（肌をつけた状態）は、ケトジェニックダイエットをしているときに最適です。肉は胸肉よりやや豊かで脂肪分が多く、皮膚を維持すると脂肪が増えます。このケトチキンのレシピでは、カロリーの70％が脂肪に由来し、ケトチキンディナーの野菜部分として機能するマッシュルームとネギのおかげで、わずか3グラムの正味炭水化物しかありません。

アボカドバターミルクマリネのチキン

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アボカド、バターミルク、鶏皮のおかげで、このケトチキンの太ももレシピは、タンパク質よりも多くの脂肪とわずか5つの正味炭水化物を提供します。（炭水化物のグラムから繊維のグラムを差し引くことにより、正味の炭水化物を計算できます。）バターミルクを許可しないケトダイエットのバージョンに従う場合、ココナッツミルク1カップと大さじ1から作られたサワーミルクを置き換えます。サイダービネガー。

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鶏肉とアスパラガスのフライパンの晩up

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この30分間のケトチキンスキレットディナーには野菜が含まれていますが、低炭水化物アスパラガスと夏のスカッシュは、わずか3グラムの正味炭水化物と脂肪の50％のカロリーでケトフレンドリーです。新鮮な野菜の豊富さは、私たちのお気に入りの春のケトチキンのレシピの1つになります。

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フェタチーズ焼きチキンのグリル

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サービングあたりわずか2グラムの炭水化物で、これらのグリルチキンモモは、私たちの最も低い炭水化物ケトチキンモモレシピの1つです。少し余分な脂肪が必要な場合は、スキンレスの代わりにスキンオンチキンの太ももを使用します。オリーブオイルのたっぷりの霧雨も脂肪グラムを追加します。でんぷん質のない野菜のシンプルなサイドサラダを添えて、食事を締めくくります。

3つのハーブチキンとマッシュルーム

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鶏もも肉はこのレシピを非常にケトフレンドリーにし、マッシュルームは正味の炭水化物数を非常に低く保つのに役立ちます（わずか5グラム）。しかし、単純な鶏もも肉を必須の食事に本当に変えるのは、ハーブを注入したおいしいソースであり、定期的にケトディナーローテーションにかけたいと思うでしょう。

ピクルスチキン

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これは私たちのお気に入りのケトチキンモモのレシピのひとつです。ピクルスジュース（そうです、空のピクルスのピクルスを捨てずに、ジュースを使用してください）を使用して鶏の太ももをブラインにすると、ジューシーになります。鶏モモを小麦粉でコーティングしますが、このレシピはまだ低炭水化物で、わずか5グラムでクロックインします。脂肪の滴りで熱心にならないでください。大さじ1杯だけを使用してください。またはソースが油っぽくなりすぎる可能性があります。

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チキン、トマト、キュウリのサラダ

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はい、ケトチキン胸肉のレシピがあります。このサラダのような脂肪が追加されたレシピを見つけるだけです。オリーブオイル（および実際のオリーブ）のおかげで、このレシピは、カロリーの62％を脂肪から得ています。そのほとんどは、健康なモノ不飽和の種類です。野菜の繊維のおかげで、正味炭水化物は7グラムから5グラムに減少します。召し上がれ！

ハリッサスパイスチキン

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この料理を必須のケト焼きチキンレシピのコレクションに追加してください。ハリッサと他の重要なスパイスのおかげで、風味があふれ、少しの熱が詰まっています。より高い脂肪数と適度な量のタンパク質がケトに最適です。太ももをカリフラワーのような低炭水化物野菜と組み合わせて、炭水化物を抑えながら食事を締めくくります。

チキンピーナッツソース（Pollo Encacahuatado）

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鶏もも肉とピーナッツの組み合わせは、炭水化物がかなり少なく、脂肪分が多いため、このレシピはケトダイエットに最適です。あなたがオプションの米をスキップする限り、あなたの炭水化物カウントは8ネットグラムで記録します。また、このレシピにはタンパク質よりも脂肪が多いため、ケトーシスにとどまるのに問題はないはずです。

タイ風手羽先のピーナッツソース添え

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この手羽先の前菜は、ケトを食べていない人にもアピールするので、本当のケトダイエットの勝者です。実際、彼らがケトフレンドリーであることさえ知らない可能性があります。手羽先は、タンパク質と脂肪の素晴らしいバランスを提供します。しかし、本物のケトヒーローは、クリーミーで濃厚なピーナッツバターであり、これがディップソースのバックボーンです。

鶏もも肉と豆のサラダ

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ケトチキンの太ももと低炭水化物豆、リッチでクリーミーなアボカド、塩辛いブルーチーズの組み合わせは、美味しいオールインワンの食事になります。すべての繊維（7グラム）が正味炭水化物数を8に引き下げます（1日の15グラムの価値から）。炭水化物が少なく、できれば砂糖を加えていないボトル入りサラダドレッシングを探してください。