レモン朝食パフェ| より良い家と庭

材料

• ¾カップの無脂肪牛乳
• ダッシュソルト
• ⅓カップクスクス
• ½カップレモン低脂肪ヨーグルト
• ½カップの低カロリー乳製品サワークリーム
• ハチミツ大さじ1
• 小さじ1/4細かく刻んだレモンの皮
• スライスされたイチゴ、キウイフルーツ、ネクタリン、またはスターフルーツなどのフルーツ3カップ。 および/またはブルーベリーまたはラズベリー
• 刻んだ結晶化生crystal（オプション）
• フレッシュミント（オプション）

行き方

• ステップ1

  中くらいの鍋で牛乳と塩を沸騰させます。 クスクスをかき混ぜます。 ふたをして1分間煮る。 暑さから削除; 5分間放置します。 ふわふわになるまでフォークでかき混ぜます。 クール。

• ステップ2

  小さなボウルにヨーグルト、サワークリーム、蜂蜜、レモンピールを混ぜます。 クスクスをかき混ぜます。 別のボウルに希望の果物を組み合わせます。

• ステップ3

  提供するには、フルーツ混合物の半分を6つのパフェグラスに分けます。 果物の上にスプーンクスクス混合物; 残りの果物のトップ。 必要に応じて、刻んだ結晶生crystalとミントを飾ります。 6人前になります。

エクスチェンジ：

• ステップ1

  1デンプン、1/2フルーツ、1/2脂肪

ヒント

クスクス混合物を準備します。 覆い、最大4時間冷やします。 果物を準備します。 覆い、最大4時間冷やします。

栄養成分表

1食当たり：127カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール6mg、ナトリウム70mg、炭水化物22g、繊維2g、タンパク質5g。