ロードされた焼きチェダー|写真ロードされた焼きチェダー より良い家と庭

材料

• 玉ねぎを薄くスライスした3カップ（大3個）
• キャノーラ油小さじ2
• 1½カップの薄切りの新鮮なボタンまたはクレミニマッシュルーム
• 6スライスターキーベーコン、パッケージの指示に従って調理
• 8スライスのボリュームのある全粒粉パン
• トマト4枚
• 1カップの細切り低脂肪チェダーチーズ（4オンス）
• 焦げ付き防止の調理用スプレー

行き方

• ステップ1

  覆われた大きなフライパンで、タマネギを中程度の弱火で15分間熱油で調理し、時々攪拌します。 きのこでかき混ぜる。 中火で約8分間、またはタマネギが金色になり、キノコが柔らかく軽く茶色になるまで、時々かき混ぜながら調理します。 暑さから削除。

• ステップ2

  各ベーコンスライスを横に半分に切ります。 ベーコン、マッシュルームの混合物、トマト、チーズをパンのスライスの4つに重ねます。 残りの4つのパンのスライスでトップ。 調理用スプレーでサンドイッチの外側を軽くコーティングします。

• ステップ3

  焦げ付き防止のグリル鍋を中火で予熱します。 サンドイッチを、必要に応じて半分ずつ鍋に入れます。 重いフライパンで体重を減らし、1〜2分間、またはパンが焼けるまで調理します。 サンドイッチをひっくり返し、再び重さを減らし、さらに1〜2分間、またはパンが焼かれて中身が熱くなるまで調理します。

栄養成分表

一食当たり：351カロリー（飽和脂肪6 g、多価不飽和脂肪3 g、一価不飽和脂肪4 g）、コレステロール36 mg、ナトリウム784 mg、炭水化物35 g、繊維6 g、糖質10 g、タンパク質21 g。