Make-it-mineギリシャフローズンヨーグルト| より良い家と庭

材料

プレーンギリシャの低脂肪（2％）ヨーグルト3カップ
砂糖1カップ
¼カップ絞りたてのレモン汁
バニラ小さじ2
⅛小さじ塩

行き方

ステップ1
中くらいのボウルにヨーグルト、砂糖、レモン汁、バニラ、塩を混ぜます。滑らかになるまで泡立てます。
ステップ2
メーカーの指示に従って、ヨーグルト混合物を1 1/2〜2クォートのアイスクリームメーカーで凍結します。密閉容器に移し、2〜4時間凍結してから召し上がりください。サービングの前に室温で5〜15分間放置します。

イチゴ

アイスクリームメーカーで最後の1分間の混合中に、イチゴ1カップを加えます。一食当たり：86カロリー、タンパク質4 g、炭水化物16 g、総脂肪1 g（飽和脂肪1 g）、コレステロール3 mg、繊維0 g、総糖15 g、ビタミンA 1％、ビタミンC 11％、35 mgナトリウム、5％カルシウム、0％鉄

ベリー

アイスクリームメーカーで最後の1分間にブルーベリー、ブラックベリー、および/またはラズベリーを1カップ加えます。一食当たり：89カロリー、タンパク質4 g、炭水化物16 g、総脂肪1 g（飽和脂肪1 g）、コレステロール3 mg、繊維0 g、総糖16 g、ビタミンA 1％、ビタミンC 4％、35 mgナトリウム、5％カルシウム、0％鉄

桃

新鮮なまたは冷凍の、解凍したスライスした桃2カップをピューレにします。密閉容器に入れて冷凍する前にヨーグルトに渦を巻く1食当たり：91カロリー、4gのタンパク質、17gの炭水化物、1gの総脂肪（1gの飽和脂肪）、3mgのコレステロール、0gの繊維、16gの総糖、 2％ビタミンA、5％ビタミンC、35 mgナトリウム、5％カルシウム、0％鉄

ダブルバニラ

レモン汁を省きます。 1〜2個のバニラビーンズを縦に分割します。豆から種を掻き取ります。アイスクリームメーカーで凍結する前に、ヨーグルト混合物に種を入れて混ぜます。サービングあたり：92カロリー、タンパク質4 g、炭水化物17 g、総脂肪1 g（飽和脂肪1 g）、コレステロール3 mg、繊維0 g、総糖16 g、ビタミンA 2％、ビタミンC 2％、35 mgナトリウム、5％カルシウム、0％鉄

ラズベリーファッジ

1/4カップのラズベリープリザーブと1/4カップのチョコレート風味のシロップを入れてから、密閉容器に入れて冷凍します。剃ったチョコレートや新鮮な赤いラズベリーをトッピングするサービング：115カロリー、タンパク質4 g、炭水化物22 g、総脂肪1 g（飽和脂肪1 g）、コレステロール3 mg、繊維1 g、総糖20 g 、ビタミンA 1％、ビタミンC 7％、ナトリウム40 mg、カルシウム5％、鉄1％

アーモンドチョコレートチャンク

アイスクリームメーカーで凍結する前に、レモンジュースを省き、バニラを大さじ1杯に増やします。密閉容器に入れて冷凍する前に、チョコレートチャンク1カップと刻んだトーストアーモンド1/2カップを追加します。一食当たり：155カロリー、タンパク質5 g、炭水化物22 g、総脂肪6 g（飽和脂肪3 g）、コレステロール3 mg、繊維1 g、総糖21 g、ビタミンA 1％、ビタミンC 0％、36 mgナトリウム、6％カルシウム、3％鉄

バナナ

アイスクリームメーカーで凍結する前に、レモンジュースを省き、バニラを大さじ1杯に増やします。小さなボウルに、スライスしたバナナ1個とキャラメルアイスクリーム1/2カップをトッピングします。密閉容器に入れて凍結する前に渦巻く1食当たり：116カロリー、タンパク質4 g、炭水化物23 g、総脂肪1 g（飽和脂肪1 g）、コレステロール3 mg、繊維0 g、総糖22 g、 1％ビタミンA、1％ビタミンC、70 mgナトリウム、6％カルシウム、0％鉄

ミント

密閉容器に入れて冷凍する前に、新鮮なミントを大さじ2杯でかき混ぜます1食あたり：84カロリー、タンパク質4 g、炭水化物15 g、総脂肪1 g（飽和脂肪1 g）、コレステロール3 mg、繊維0 g、総糖15 g、ナトリウム35 mg、カルシウム5％、鉄1％

フローズンヨーグルトサンドイッチ

オートミールクッキーの間に準備したフローズンヨーグルトを広げます。必要に応じて、刻んだピスタチオナッツでサイドをロールします.1食当たり：238カロリー、タンパク質7 g、炭水化物36 g、総脂肪8 g（飽和脂肪3 g）、コレステロール7 mg、繊維1 g、総糖15 g、1 ％ビタミンA、3％ビタミンC、153 mgナトリウム、6％カルシウム、4％鉄