メープルペカンの朝食のおridge | より良い家と庭

材料

• 2½カップの水
• 割れた小麦1カップ
• 塩小さじ1/4
• ローマの美女、ジョナサン、ブレイバーンなどの大きな赤い皮の調理用リンゴ1個、芯を取り刻んだ
• 2〜3杯の純粋なメープルシロップ
• 小さじ1杯の挽いたシナモン
• 大さじ3、刻んだペカン、トースト
• バニラ低脂肪ヨーグルト（オプション）

行き方

• ステップ1

  中型の鍋に水、割れた小麦、塩を混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 ふたをして10分間煮る。 刻んだリンゴをかき混ぜます。 ふたをして、2〜5分間、または割れた小麦が柔らかくなるまで調理します。 暑さから削除; 覆われた状態で5分間放置します。

• ステップ2

  熱いシリアルにシロップとシナモンを加えます。 よく混ざるまでかき混ぜます。 混合物を4つのサービングボウルに分けます。 ピーカンを振りかける。 必要に応じて、各サービングにスプーン1杯のヨーグルトを加えます。

栄養成分表

一食当たり：234カロリー、（飽和脂肪0 g、コレステロール0 mg、ナトリウム152 mg、炭水化物46 g、繊維9 g、砂糖12 g、タンパク質6 g。