トマトグレービーと鶏肉のオーブン焼き|写真トマトグレービーと鶏肉のオーブン焼き より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 1オンスカートンプレーンギリシャヨーグルト
• ハチミツ大さじ2
• 2½カップのコーンフレーク、粗く砕いたもの
• バジルの葉½カップ
• 皮なし、骨なしの鶏胸肉半分4個、横に8個に切る
• 塩
• 黒コショウ
• 1 14.5オンスは、ニンニクを入れた火で焼いたトマト、非排水可能
• ウスターソース小さじ2
• フレッシュバジル（オプション）

行き方

• ステップ1

  オーブンを425°Fに予熱します。 ベーキングシートをクッキングスプレーで軽くコーティングします。 取っておきます。

• ステップ2

  浅い皿にヨーグルトと蜂蜜を混ぜます。 別の浅い皿にコーンフレークとバジルの半分を混ぜます。 鶏肉をトレイに並べます。 ラップで覆います。 肉mallの平らな面で軽く叩いて、均一な厚さの破片にします。 鶏肉に塩こしょうを振りかける。 鶏肉をヨーグルト混合物に浅い皿に浸してコーティングし、コーンフレーク混合物に浸します。 準備した天板に置きます。 15〜18分間、または鶏肉が外側でパリッと金色になり、内側にピンク色がなくなるまで焼きます。

• ステップ3

  一方、トマトグレービーの場合、小さな鍋に、水切りされていないトマト、ウスターソース、残りのバジルを混ぜます。 加熱して中火で弱火でかき混ぜます。

• ステップ4

  スプーントマトグレービーサービングプレート; 鶏肉の上。 必要に応じて、追加のバジルを飾ります。

栄養成分表

一食当たり：301カロリー、（飽和脂肪3g、コレステロール80mg、ナトリウム634mg、炭水化物32g、繊維3g、砂糖14g、タンパク質30g。