目次:
材料
行き方
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ミディアムソースパンに、最初の4つの材料を（黒コショウを通して）混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 煮込み、覆いを取って、5分。 鶏肉とピーマンをかき混ぜます。 ヒートスルー。 スパゲッティスカッシュの上に添えます。
*先端
調理済みスパゲッティスカッシュの場合、オーブンを350°Fに予熱します。 1 1/2ポンドをカットします。 スパゲッティスカッシュハーフ。 シードを削除して破棄します。 スカッシュを入れ、側面を下にして、ホイルで裏打ちされたベーキングパンに入れる。 1時間または柔らかくなるまで焼きます。 少し冷やす。 フォークを使用して、スカッシュハーフからストランドをこすり取ります。 調理したカボチャを密閉容器に入れます。 覆い、5日間まで冷やします。 加熱するには、大さじ1杯のボウルにカボチャを入れます。 蓋をして、1〜2分または電子レンジで加熱します。 2カップ作ります。
栄養成分表
1食当たり：433カロリー、飽和脂肪15g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪2g）、コレステロール119mg、ナトリウム900mg、炭水化物19g、繊維5g、糖質7g、タンパク質39g。ローストチキンと野菜
材料
行き方
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オーブンを375°Fに予熱します。 鶏肉を塩、パプリカ、コショウで味付けする。 焙煎鍋ににんじんと玉ねぎを並べます。 鶏肉の上。
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ロースト、カバーなし、1時間35分。 焙煎鍋にブロッコリーを追加します。 10〜20分以上、または鶏肉が焼けるまでローストします（太ももが175°F以上）。 取り外して、覆いをして30分間放置します。 十分に冷めたら、肉を取り除き、皮膚と骨を捨てます。 鶏肉の細切り。 鶏肉を密閉保管容器に移します。 ふたをして最大4日間冷やすか、最大4か月間凍結します。 野菜を切り刻み、鍋から液体を取ります。 野菜と液体を密閉容器に移します。 覆い、最大4日間冷やします。
栄養成分表
一食当たり：
