足首の怪我の防止| より良い家と庭

足首は週末のアスリートの不安の原因になります。 なぜなら、テニスでワイドショットを走ったり、バスケットボールをしたり、一baseを駆け抜けようとするのは簡単だからです。

ハイトップのアスレチックシューズは追加のサポートを提供し、粘着テープは安定性を高めます。 しかし、テーピングには限界があります。 American Journal of Sports Medicineの研究によると、20分間の激しい運動の後、テープは足首をほとんど保護しません。

足首の捻ofの少なくとも70パーセントが治癒するのに6〜12週間かかります、とアメリカ整形外科足および足首協会は言います。 残りはもっと時間がかかります。 足首を保護する最善の方法は、足首を強化することです。 ここに2つの簡単な演習があります。

レターパーフェクト

足が床の上にぶら下がっている状態で座ります。 足を時計回りと反時計回りに回して、つま先で文字Oを描くか、つま先でアルファベット全体をなぞります。

ティッピートゥ

一度に片足で立ち、つま先でゆっくりと体を上げます。 その後、自分を下げます。 疲労を感じるまでこれを繰り返します。 または、ひざを泳ぐのが好きな人は、ひれをつけて泳いでください。 あなたがより速く泳ぐのを助けることに加えて、フィンは足首の強さを構築するのを助けます。