材料 1¼カップの水 小麦カップ½カップ すすぎ、水切りした黒豆の缶詰1カップ ミディアムマンゴーの半分、種を取り、皮をむき、刻んだもの ¾カップの薄い一口サイズのニンジンのストリップ ¼カップでマンゴーチャツネを購入 酢大さじ2 ゴマ油小さじ2 ¼小さじ地上生inger 塩（オプション） 粗い細切りのナパキャベツ1個 行き方 ステップ1 鍋に水と小麦の実を混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 45〜60分間、または柔らかくなるまで煮詰めます。 液体を排出します。 黒豆、マンゴー、ニンジン、チャツネ、酢、油、生ingerを混ぜます。 塩で味付けする。 白菜と一緒に召し上がりください。 4（2/3カップ）サービングになります。 栄養成分表1食当たり：226カロリー、飽和脂肪0g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪1g）、コレステロール0mg、ナトリウム332mg、炭水化物45g、繊維8g、糖質14g、タンパク質9g
