フライパンチキンアルフレド| より良い家と庭

材料

• 1 10オンスのパッケージ冷凍ブロッコリーまたはアスパラガスの槍
• 12オンスの皮なし、骨なしの鶏胸肉半分または七面鳥胸肉のテンダーロイン
• 大さじ1杯の食用油
• 1 10オンスの容器アルフレードパスタソース
• イングリッシュマフィンまたはベーグル4個、分割してトースト
• 粗く挽いた胡tea小さじ1/4（オプション）

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従ってブロッコリーまたはアスパラガスを調理します。 排水して暖かく保ちます。 その間、鶏肉または七面鳥をすすぐ。 パットドライ。 鋭いナイフで鶏肉または七面鳥を1/2インチのストリップに横にカットします。

• ステップ2

  大きなフライパンでチキンを中強火で熱油で3〜4分間、または柔らかくなりピンク色でなくなるまで調理します。 脂肪を排出します。 パスタソースでかき混ぜます。 2〜3分、またはソースが熱くなるまで煮ます。 トーストしたマフィンまたはベーグルの半分をプレートに置きます。 ブロッコリーの槍を上に並べます。 スプーンでチキンとソースをかけます。 必要に応じて、コショウを振りかけます。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：520カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール80mg、ナトリウム730mg、炭水化物38g、タンパク質27g。