材料 大きな赤玉ねぎ1個、薄いくさびに切る キャノーラ油大さじ1 にんにく4かけ 2 14.5オンスは、無塩の火でローストしたさいの目に切ったトマト、非排水可能 1 15オンスは、ナトリウムが少ない目の詰まった豆をすすぎ、水気を切ることができます 冷凍リマ豆1 10オンスパッケージ 水1カップ 1 – 2杯のチリパウダー スモークパプリカまたはレギュラーパプリカ大さじ1 ⅛小さじ塩 細切り低脂肪チェダーチーズ（オプション） 行き方 ステップ1 4クォートのダッチオーブンで、タマネギを中火で熱油で8〜10分間、または非常に柔らかくなるまで、時々攪拌しながら調理します。 ニンニクをかき混ぜます。 ステップ2 トマト、黒豆、ライマメ、水、チリパウダー、パプリカ、塩を入れて混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 フレーバーをブレンドするために、10〜15分間、煮込みます。 必要に応じて、各サービングにチーズを乗せます。 栄養成分表一食当たり：275カロリー、（飽和脂肪0 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪2 g）、コレステロール0 mg、ナトリウム177 mg、炭水化物45 g、繊維11 g、糖質7 g、タンパク質13 g。
