材料 1 14.5オンスのメキシコ風シチュートマト、カットアップ（水切りなし） ½カップの水 チリパウダー小さじ1 ½カップ長粒米 塩小さじ1/4 black黒胡pepper小さじ いくつかのダッシュはボトル入りの唐辛子ソース（オプション） ¼カップのみじん切りのピミエントオリーブの詰め物またはみじん切りの完熟オリーブ ½カップシュレッドチェダーチーズ（2オンス） 行き方 ステップ1 中くらいの鍋で、トマト、水、チリパウダー、米、塩、コショウ、そして必要に応じて唐辛子ソースを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 約20分、または米が柔らかくなり、液体のほとんどが吸収されるまで、ふたをして煮る。 オリーブをかき混ぜます。 チーズを振りかける。 栄養成分表1食当たり：185カロリー、（飽和脂肪3g、多価不飽和脂肪9g、一価不飽和脂肪2g）、コレステロール15mg、ナトリウム590mg、炭水化物25g、繊維2g、糖質4g、タンパク質6g
