毎日外で昼食を食べると、糖尿病や高血圧のリスクが低下する場合、それをしますか？ 私たちは皆、慢性的なストレスが身体に及ぼす医学的危険性について聞いたことがありますが、ほとんどの人にとって、ストレスが少ないことは言うよりも簡単です。 ミシガン大学が実施した最近の研究では、屋外でのストレスと過ごす時間がどのように関係しているかを判断するために設定され、理想的な屋外時間はほとんどの人にとって実行可能です。
この研究では、自然の中を歩いたり座ったりするのに20分かかると、ストレスホルモン（またはコルチゾール）レベルが大幅に低下することがわかりました。 研究者は、自然との接触に費やされるこの時間の塊を「自然の丸薬」と呼んでいます。 自然のこの用量は測定可能であり、医療従事者は、薬の投与のように患者に影響を与えるという知識で処方することができます。
ストレスは、精神的および肉体的な健康に多くの問題を引き起こす可能性があります。 米国ストレス研究所によると、ストレスは血圧を上昇させ、緊張性頭痛を引き起こし、不規則な呼吸を引き起こし、酸逆流を引き起こし、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。 慢性的なストレスは、うつ病の感情を高め、パニック発作を引き起こし、転倒して眠りにつくのを難しくする可能性もあります。
包括的なメッセージ：ストレスは体全体をぐちゃぐちゃにしてしまう。 これらの研究者が効果的なストレスバスターを探しに行ったのはそのためです。
研究の参加者は8週間にわたって観察され、少なくとも週に3回は10分以上外で過ごすように求められました。 各参加者のコルチゾールレベルは、2週間に1回、自然薬の前後に測定されました。
観察された人々は、自然薬を服用する時間帯、服用場所、服用時間を自由に選択できました。 いくつかの制約がありました：参加者は昼間に自然の丸薬を飲む必要があり、外部とのやり取り（電話、会話、ソーシャルメディア）を避ける必要があり、有酸素運動を外で過ごす時間はありませんでした。
データは、コルチゾールのレベルを大幅に低下させるためには、自然界では20〜30分がスイートスポットであることを示しました。 30分後、コルチゾールのレベルは低下しましたが、速度は低下しました。
慢性的なストレスに苦しんでいる場合は、1日のうちわずか20分で母なる自然と再接続してみてください。 これは、外で昼休みを取ったり、夕食前に近所を散歩したりすることを意味します。 それは長期的にあなたの心を助けるでしょう。
