材料 チキンスープ4カップ 水1カップ ¼小さじ乾燥ローズマリー、粉砕 ¼小さじコショウ 1 10オンスパッケージの冷凍野菜（2カップ） 1カップの急速炊飯 調理済みの七面鳥または鶏肉のみじん切り2カップ 1 14.5オンスはトマトをさいの目に切ることができます 行き方 ステップ1 大きな鍋で、スープ、水、ローズマリー、コショウを混ぜます。 沸騰させます。 野菜とご飯を混ぜます。 沸騰に戻ります。 熱を減らします。 蓋をして、10〜15分間、または野菜と米が柔らかくなるまで煮ます。 七面鳥と水切りされていないトマトを混ぜます。 熱を通します。 食事交換： 澱粉1個、赤身肉2個、野菜1個。 栄養成分表1食当たり：209カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール36mg、ナトリウム699mg、炭水化物24g、繊維2g、タンパク質20g。
