トマトと白とワイルドライス|写真トマトと白とワイルドライス より良い家と庭

材料

• 水2カップ
• 塩小さじ1/4
• wildワイルドライスカップ、すすぎ、水切り
• ½カップ長粒米
• 1 14.5オンスはトマトを煮込み、カットすることができます
• 小さじ1/2乾燥バジル、粉砕
• 小さじ1/2乾燥タイム、粉砕
• ⅛コショウ小さじ
• にんにく1片、みじん切り
• ⅓カッププレーン低脂肪ヨーグルト（オプション）

行き方

• ステップ1

  中鍋で熱湯と塩を沸騰させます。 ワイルドライスを追加します。 熱を減らします。 ふたをして20分間煮る。

• ステップ2

  長粒米をかき混ぜます。 沸騰に戻ります。 熱を減らします。 蓋をして、15〜20分間、またはすべての米が柔らかくなるまで煮ます。

• ステップ3

  一方、小さなソースパンには、水切りされていないトマト、バジル、タイム、コショウ、ニンニクを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 15分間、または混合物が非常に濃くなるまで、蓋をせずに煮る。 暑さから削除。

• ステップ4

  トマト混合物を米に追加します。 よく混ぜます。 一度に提供します。 必要に応じて、各サービングにヨーグルトを飾ります。

栄養成分表

一食当たり：107カロリー、コレステロール0 mg、ナトリウム260 mg、炭水化物24 g、タンパク質3 g。