目次:
材料
行き方
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ブレンダーで最初の4つの成分を組み合わせます（リュウゼツランシロップを使用）。 滑らかになるまでカバーしてブレンドします。 目的の一貫性にブレンドしながら、フィードチューブから徐々に氷を追加します。
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グラスに注ぐ。 ナツメグを軽く振りかける。
ストロベリーマンゴーリカド：
指示通りに準備しますが、バナナとアーモンドの代わりに、新鮮なまたは冷凍のイチゴ1カップと、マンゴーの皮をむき、シードし、刻んだもの1カップを使用します。 グラスに注ぐ。 いちごの半分および/またはマンゴーのスライスのトップ。8オンスあたり。 1食当たり：149カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪2 g）、10 mgコール、59 mgナトリウム、28 g炭水化物、2 g繊維、5 gタンパク質1食当たりの栄養分析：149カロリー、5 gタンパク質、28 g炭水化物、総脂肪3 g（飽和脂肪2 g）、コレステロール10 mg、繊維2 g、総糖25 g、ビタミンA 14％、ビタミンC 72％、ナトリウム59 mg、カルシウム16％。 2％鉄
ミントマンダリンオレンジリカド：
2つの11オンスを使用する以外は、指示どおりに準備します。 バナナとアーモンドの代わりに、水切りされた缶みかんセクション。 混合した混合物に、切り取った4枚または5枚のミントの葉を追加します。 ミントがリカドに混ざるがピューレ化されなくなるまで、ブレンダーを数回オン/オフしてパルスします グラスに注ぎ、追加の新鮮なミントの葉を添えます。8オンスあたり。 1食分：144カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪2 g）、コール10 mg、ナトリウム63 mg、炭水化物27 g、繊維1 g、プロ5 g 1食あたりの栄養分析：144カロリー、タンパク質5 g、炭水化物27 g、総脂肪3 g（飽和脂肪2 g）、コレステロール10 mg、繊維1 g、総糖25 g、ビタミンA 22％、ビタミンC 53％ 、63 mgのナトリウム、16％のカルシウム、3％の鉄
*先端
ナッツをトーストするには、オーブンを350°Fに予熱します。 浅いベーキングパンにナッツを広げます。 約5分または軽く茶色になるまで焼きます。焦げないように1〜2回振ってください。
栄養成分表
1食当たり：168カロリー、飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪2g）、コレステロール10mg、ナトリウム58mg、炭水化物26g、繊維2g、糖質21g、タンパク質6g
